Veo que varias veces te tiran el rollo de que tus threads se basan de alguna forma en CHAT-GPT, por qué? por la redacción? o algo hiciste que te dio la fama?
¿Alguien Sabe de un Alimento que Aumente la Masa Muscular?
No, ninguno. Vamos por partes, la hipertrofia se logra por un conjunto de factores, no existe un alimento que específicamente promueva el crecimiento muscular. Puedes comer proteína y estarás naturalmente reconstruyendo tus fibras musculares según tu actividad, pero crecer... crecer tus músculos, no... A menos que exista actividad que conduzca a la hipertrofia y buenos niveles de testosterona. Es decir, puedes seguir haciendo lo que haces siempre (sin aumentar ejercicio) y solamente con aumentar tu testosterona sí van a crecer tus músculos (un poco, hasta un límite) aunque también te baja tu IQ.
Estoy buscando consejos sobre la mejor alimentación para aumentar la masa muscular.
¿Entrenas? Mira, en estos temas te vas a encontrar mucha bro-talk, un tipo (como yo) te dice algo científico, y no faltará el baboso que venga a decir que no es cierto, y así te puedes pasar todo el mes en un thread de 50 páginas.
Para crecimiento muscular necesitas:
- Alimentación balanceada
- Ingesta de aminoácidos esenciales
- Ejercitarte correctamente para activar el proceso de hipertrofia
- DESCANSAR, DORMIR, e HIDRATARTE <-- esto es donde la mayoría erra, o mejor dicho "la caga"
- ¿Qué fuentes de proteínas recomiendas para el crecimiento muscular? ¿Carne, pescado, huevos, legumbres, proteínas en polvo?
NO TE HAGAS BOLAS, experimenta con una dieta balanceada y con variaciones, cada cuerpo es diferente, y no a todos les funciona comer pescado, o pollo en cantidades industriales. Si te interesa leer sobre nutrición, investiga y verás que aunque los alimentos tienen elementos base que necesitamos, tenemos también una predisposición genética por región... a nosotros no nos funciona igual comer tanta harina como los italianos, nos funciona más la tortilla de maíz, igualmente con otros elementos de la dieta.
¿Quieres un testimonial? nunca he dejado de ejercitarme. En una época ya con trabajo y finanzas propias pensé "
bueno, compraré mis polvos de proteína para ponerme cuadrado", seguí entrenando y los resultados pues no muy. Pensé "
ok, compraré algún producto más caro que tenga mejores reviews", pues no muy... solo logré gastar mi dinero con pocos resultados.
¿Qué funcionó?, me pasé al brócoli, arroz, pollo y vegetales. Ahí sí vi resultados muy palpables, y luego tras consejo de un amigo biólogo que lee de todo y se toma todo lo que lee en serio, me cambié a: pollo + arroz + frijol + vegetales + yogur. <- eso... para mí fue como combustible muscular.
Los años han pasado, ya no tengo 18 años, estoy en mis tempranos 40, ahora te puedo confirmar que tal como indican varios estudios, la memoria muscular sí funciona, puedo recuperar la forma en poco tiempo por si acaso me descuido, y sobre todo, veo mayor impacto de mi dieta con aminoácidos esenciales (digamos arroz + legumbres + frijol y claro, carne),
pero sobre todo, ahora si entreno en serio me obligo a dormir más y reducir mi actividad diaria, los resultados son rápidos.
¿Es importante cuándo consumes ciertos alimentos en relación con tus entrenamientos?
Funciona bien un poquito antes de entrenar, y luego de entrenar. Esto funciona como el proceso natural de hacerse fuerte: sales a correr como bestia para la cacería de tu presa o recolección de alimentos (ejercicio) y luego te comes lo que capturaste, y luego a dormir. Según papeles hay una ventana de 24 horas para la síntesis proteínica.
Te sugiero experimentes con tu cuerpo a ver qué te funciona mejor con la dieta.
