Consejos para Aumentar Masa Muscular con Alimentación

  • Autor Autor El suqve
  • Fecha de inicio Fecha de inicio
Realmente no importa tanto los alimentos que consumas. Lo más importante es asegurarte un superávit calórico de alrededor de aprox. +500kcal/día y un consumo de proteínas de mínimo 1.8g/kg hasta incluso 3g/kg. Luego en función de tus preferencias/gustos rellenas las calorías que necesites con grasas y/o caarbohidratos. Por cierto, necesitas calcular tus calorías diarias y añadirle ese surplus de +500kcal. Ah, y por supuesto entrenar fuerza-hipertrofia, sino probablemente solo ganarás grasa (y un poco de músculo). Saludos! 🙂
 

Pregunta de ignorante....

3g por kilo corporal? ... solo en comida... es algo realmente inalcanzable... mi mujer quería llegar a los 120g en proteínas en total sacando cuentas por su pesaje... y tenía que comer como una yegua...

Si yo que peso 80 kg y no soy musculoso ni gordo, tengo que meter 3 gramos de proteína por kilo, sería un total de 240 gramos al día de proteína... yo que me puse a sacar cuentas en su momento para mi mujer, es una verdadera montaña de comida, una locura ridícula.... Ocho huevos al día recuerdo... y para llegar a poco más de cien... imagina 240...
 
S
no es tanto, especialmente si eres una persona muy activa y haces una dieta baja en carbohidratos. De todas formas, incluso si la persona no puede comer tanta proteína, se suele recomendar utilizar polvos de proteína para hacer batidos y recetas para facilitar las cosas.
y sipi, se me olvidó resaltar eso g/kg magro 🙂
 
Última edición:

Nunca en tu vida hiciste un calculo sobre proteínas, no? Nunca pesaste 100 gramos de carne o pollo (30 gramos de proteina), o hiciste calculos de cuantos huevos tendrías que comer para llegar a un número tal... no?

Directamente puedo decirte que no tienes la menor idea de lo que hablas. De lo contrario, te invito a que compartas 4 comidas de un día que lleguen a los 240 gramos de proteínas... y si ... te vas a dar cuenta que en la comida estás re lejos, q no es nada fácil y vas a necesitar cuatro tarros de proteína para cubrir un mes.
 
🤦‍♂️🤦‍♂️
 
manuel5 dijo:
🤦‍♂️🤦‍♂️
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ok, te paso un plato...


Plato: Pollo a la Plancha con Quinua y Espinacas

Ingredientes:
Pechuga de pollo (200 gramos) / Proteínas: 62 gramos
Quinua cocida (1 taza o 185 gramos) / Proteínas: 8 gramos
Espinacas (1 taza o 30 gramos) / Proteínas: 1 gramo
Huevo cocido (1 unidad) / Proteínas: 6 gramos
Frijoles negros cocidos (1/2 taza o 86 gramos) / Proteínas: 7.5 gramos
Brócoli cocido (1 taza o 91 gramos) / Proteínas: 3 gramos

Total: 87.5 gramos de proteína

Ahora... tu tienes idea del plato gigante de comida q es eso?

200 gramos de pollo es un montón! 1 taza de Quinua, otra taza de Frijoles... taza de espinaca, otra de brócoli, un huevo, amigo yo con todo eso como dos días jajajjaj

y para llegar a lo que tu dices tienes que comer tres platos como este... es imposible mantener una dieta como esta salvo que seas profesional o alguien que se toma muy pero muy enserio su pasión.
 
Coderz dijo:
Polloa a la brasa todos los días 😉
El pollo a la brasa es plato tipico Peruano y lo venden en todos los paises. Saludos.
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Comer carne asada a las brasas todos los días puede tener efectos negativos para la salud debido a los compuestos tóxicos que se generan durante el proceso de cocción a altas temperaturas. Cuando la grasa de la carne gotea sobre las brasas, se produce humo que contiene hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP), los cuales son carcinógenos potenciales. Además, la cocción de carne a temperaturas muy altas también produce aminas heterocíclicas (AHC), otro tipo de compuestos que se han asociado con un mayor riesgo de cáncer.

Algunos estudios sugieren que la exposición frecuente a estos compuestos puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de colon, páncreas y estómago.

Chatgtp 👋👋👋
 
Titus43 dijo:
Pan con Coca-Cola y trabajar de albañil
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Suena a trola del multicuentas de Ciela pero si tienes un trabajo que sea muy físico te puedes permitir comer más pan (y otros alimentos) que muchos dicen que engordan y que no son muy allá, pero que a tu cuerpo le va a dar igual porque lo va a quemar...
 
La mejor proteína sin duda alguna es el huevo y la clara de huevo. Después el pescado ( tiene que ser de pesca no de piscifactorías ).

Carbohidratos, no los recomiendo tanto y si haces uso de ellos unas tortitas de arroz o arroz integral, previos al entrenamiento.
Suplementos: Quizás cretina no solo para desarrollo muscular si no para sus amplios beneficios sobre el cerebro. Los demás perdida de dinero.

4 entrenamientos semanales intensos y 3 de descanso.

La gente lo complica demasiado
 
Pero la creatina dicen que si eres propenso a que se te caiga el pelo se te va a acelerar... si el creador del tema va camino de ser calvo (que no lo sé), no sé yo si querrá quedarse pelón antes de tiempo...
 
EnergyMech dijo:
Pero la creatina dicen que si eres propenso a que se te caiga el pelo se te va a acelerar... si el creador del tema va camino de ser calvo (que no lo sé), no sé yo si querrá quedarse pelón antes de tiempo...
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Yo no comencé a tomar creatina por esta razón... pero con el paso del tiempo, (muuchos meses, años ) posiblemente me anime a hacerlo porque puede que no sea la creatina lo que te hace caer el pelo.

Lo que te hace caer el pelo, es la testoterona.... y al hacer más ejercicio como pesas en un gym, la testosterona sube.

Entonces si eres de lo que te gusta darlo todo en el gym, con creatina y sintiendote más fuerte y con mejor recuperación, tu testosterona subira... y eso podría ser lo que te haga caer el pelo y no la creatina por si sola.

Pienso animarme un día de estos, y probar... pero me interesa más los beneficios cognitivos que tener mejor recuperación en un gym. Yo hago gym pero tranqui y así seguiré.


Dejo un extracto del chatgtp para que se entienda un poco más.


Edito y dejo un dato más sobre mi caso en particular. ...

Chatgtp

Es poco probable que tus rutinas moderadas de ejercicio aumenten drásticamente los niveles de DHT, especialmente si mantienes un estilo de vida equilibrado.
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una buena dosis de testosterona y deca durabolin instramuscular.
 
La creatina no te hace caer el cabello, la testosterona tampoco, basicamente es genetica. Que lo anteriormente acelera el proceso si pero no es el causante de que te vayas a quedar calvo.

Entonces, si vamos a hablar de conseguir el máximo resultado de forma natural seria: alimentación, descanso y entreno. Que podemos suplementar con una buena proteína limpia (iso 100) (antes y despues del entrenamiento), creatina, bcaa, glutamina y si quieres meterle omega que ayuda a las articulaciones para levantamiento de pesas que tambien puede evitar lesiones.
 
Avena pan de salvado huevos duros la pasta y carne magra siempre y ejercicios de fuerza
 
Para aumentar la masa muscular

Huevos es fundamental por las proteínas
Platanos por potasio
Carne tipo bistec
Pollo tipo filetillos o pechuga
Arroz
Ensaladas (lechuga, tomate, surtidos de verduras, etc)
Salmon o atun
yogurt natural, leche descremada
Avena (cereal)

esos son alimentos muy comunes.

Me recomienda mi personal trainer
 
Full arroz y en vez de jugo toma avena 💪
 
carne huevos verduras aceite de oliva y frutas.
entrena pesado y al fallo
disfruta
 
Yo no lo sé. Pero él creo que si lo sabe:

 
Pollo y un batido cuya base es avena... segun un conocido que empezo a ir al gimnasio y agarro musculatura
 
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