Consejos para conseguir abdominales marcados y eliminar grasa abdominal

*Cardio en ayunas (8 hrs sin haber comido) + ejercicio de peso (3 veces por semana)

*Régimen alimentario
-(deficit calorico de un 15% de tu gasto metabólico Total o solo restale 500 calorias) ,
-La proteina máximo de 2gr/kg/dia
-Los carbohidratos ligeramente disminuidos un 40-45% de las calorías totales.
-Los lipidos Normales.

Esto es lo básico para crear una perdida de grasa y mantener la mayor musculatura posible.

La dieta Keto o Cetogenica estan creadas para pacientes con algunas patología y solo lo preescribe algún profesional.


Saludos


Victor Yanac Trujillo- Licenciado en Nutrición y dietética

Normalmente cuando hablamos de dietas nos referimos a la proporción de los tres macronutrientes más importantes: Grasas, Proteínas e Hidratos de Carbono
Partiendo de la base de que un 100% es la totalidad de los alimentos ingeridos, la dieto Keto o cetogénica es una dieta basada en 70-80% de grasas (altas en grasas), 20-15% de proteínas (moderadas en proteínas) y muy bajas en hidratos de carbono (alrededor de un 5%).
Es una dieta realmente efectiva, he probado unas cuantas y he de decir que es la que da resultados más rápidamente.
Lo estricto de la dieta hace que no sea aconsejable llevarla más de un mes y medio/dos meses. Pero a la segunda semana verás resultados buenísimos.
Queda de más decir que cuando hablamos de grasas descartamos las grasas de la bollería (industrial o artesanal, en ese caso da lo mismo). Pero sí puedes comer grasas procedentes de pescados grasas, aguacate, lácteos, yogur, incluso productos cárnicos como jamón o chorizo.

Pruébala y ya me cuentas

Excelente tu aporte, gracias por tu tiempo.

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Si tienes algun modelo de esa dieta también lo apreciaría.

Gracias.