Consejos para ganar peso y empezar el gym

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Rafael Barroso

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buenas amigos, estoy pensando en meterme al gym
les cuento tengo 20 años peso 51KG y mido 1.68 , engordar para mi siempre a sido casi imposible
quisiera que me recomendaran rutinas suplementos o cualquier cosa que pueda servirme
 
Yo empece como tu mas o menos... con 59kg y ahora 72.. entreno hace 3 años.

si me dejas tu email te puedo pasar dietas de comida que me hicieron (de pago) pero ya no las uso..... y rutina gym
 
figaro20201 dijo:
Yo empece como tu mas o menos... con 59kg y ahora 72.. entreno hace 3 años.

si me dejas tu email te puedo pasar dietas de comida que me hicieron (de pago) pero ya no las uso..... y rutina gym
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te lo deje al MP amigo te agradezco mucho
 
Muchos fideos/pasta , avena, huevos cocidos.

Y calistenia.

Así de sencillo
 
Rafael Barroso dijo:
buenas amigos, estoy pensando en meterme al gym
les cuento tengo 20 años peso 51KG y mido 1.68 , engordar para mi siempre a sido casi imposible
quisiera que me recomendaran rutinas suplementos o cualquier cosa que pueda servirme
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tómalo con calma, no mas que 10 repeticiones por ejercicio en día 1.
Si haces mas tu músculos van a doler por 3 días.
 
Hola, lo mas improtante es la dieta, y si que puedes subir de peso, por tus medidas estas bajo de peso, puedo pasarte una dieta pero tendras que seguirla todos los dias, tambien requiero de ser posible tu % de grasa, yo puedo asegurarte que con la dieta y rutina que te de vas a cambiar tu fisico sin problemas pero deveras seguirla SI o SI todos los dias, solo 1 dia a la semana podras meter una comida chatarra.
 
figaro20201 dijo:
Yo empece como tu mas o menos... con 59kg y ahora 72.. entreno hace 3 años.

si me dejas tu email te puedo pasar dietas de comida que me hicieron (de pago) pero ya no las uso..... y rutina gym
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Me puede pasar esa dieta y rutina por favor
 
Uno con buena ventilación.
 
Come todo lo que quieras osea que sea "buena comida" y no chatarra y vas a subir de peso.
Osea full camote, papa, menestras, avena, platano porque necesitas subir.
Por ahi subirás grasa pero pues la idea es que aumentes de peso y tener mas masa.
 
Constancia y disciplina
 
Constancia y disciplina como te dijeron, no tires la toalla por no ver resultados notorios en poco tiempo y trata de no "compararte" por asi decirlo con las otras personas del gym y ve levantando pesos que tu cuerpo te permita para evitar lesiones.
 
Que envidia, yo soy alreves respiro y engordo... Yo también me lo propuse este año, en dos semanas abrire tema. Te recomendó vayas a nutriooglo
 
La dieta la tienes que hacer a tu medida basándote en tu altura, peso y % de grasa.

Busca la fórmula de Harris Benedict que tengo entendido que es la mejor.
 
fa.luis dijo:
Hola, lo mas improtante es la dieta, y si que puedes subir de peso, por tus medidas estas bajo de peso, puedo pasarte una dieta pero tendras que seguirla todos los dias, tambien requiero de ser posible tu % de grasa, yo puedo asegurarte que con la dieta y rutina que te de vas a cambiar tu fisico sin problemas pero deveras seguirla SI o SI todos los dias, solo 1 dia a la semana podras meter una comida chatarra.
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te envio mi correo al mp???
 
Rafael Barroso dijo:
buenas amigos, estoy pensando en meterme al gym
les cuento tengo 20 años peso 51KG y mido 1.68 , engordar para mi siempre a sido casi imposible
quisiera que me recomendaran rutinas suplementos o cualquier cosa que pueda servirme
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cual es tu objetivo? estar en forma? ganar peso? o estar musculoso como los que se pasan horas al dias en el gym ?
tengo tus mismas caracteristicas, nunca subi un gramo, despues de mucha constancia, paso los 65kg, todo marcado y muy buen estado fisico.
 
jo2u3 dijo:
Muchos fideos/pasta , avena, huevos cocidos.

Y calistenia.

Así de sencillo
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No pudo haberlo dicho más claro..se disciplinado y verás resultados
 
La banana es buena, los licuados con nutrientes son buenos aliados después de entrenar
 
En mi caso es lo contrario, yo quiero adelgazar. Pero si, la calistenia es buena junto con un buen programa alimenticio.
 
Kevin Ramos dijo:
En mi caso es lo contrario, yo quiero adelgazar. Pero si, la calistenia es buena junto con un buen programa alimenticio.
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El sábado abriré un tema de bajar de peso, iré subiendo mi progreso
 
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