Desafío personal: Hábitos matutinos y ejercicio

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eleme27

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Este último año he realizado algunos cambios en mis habitos. Bueno, antes ni tendía mi cama, ahora es lo primero que hago. Intento terminar este libro llamado el club de las 5 am, el problema no ha radicado en madrugar(trabajo desde las 4 am), el problema es pensar en el tema del ejercicio.
No recuerdo hacer ejercicio seguido desde hace ufff muchísimo tiempo. Todos los aspectos, desde mi forma de alimentarme, dormir, y hasta relacionarme con otros, cambio tras cambio para hacer de mi la mejor versión posible. Ahora bien, me pregunto: ¿Alguno tiene algún truco secreto que me ayude con este aspecto?
 
No hay secreto, una vez retomas ese hábito luego no quieres dejarlo. Al menos en mi caso...
 
Se puede empezar desde lo mas simple, yo al principio empecé desde casa en la pandemia, luego empecé caminando 1 o 2 hs al dia, luego a trotar y ahora ya en el gym. No hay secreto, lo importante es mantenerse constante.
 
Esa es la cuestion no soy de hacer ejercicio y pues la constancia me cuesta muchisimo. alguna rutina con la que pueda iniciar, realmente he probado dos o 3 dias y ya luego me da una flojera inmensa
 
Me da gusto que hayas decidido realizar un cambio para bien en tu vida, quizas un consejo que te puedo dar es conocerse a uno mismo tanto mentalmente como físicamente, esto con el fin de que puedas personalizar más tus hábitos por ejemplo si te gusta más correr o andar en bicicleta, o que alimentos comer que te ayuden a estar mejor saludablemente, también si te sientes triste o con depresión ver en donde radica el origen de esos sentimientos, ese sería un consejo mío.
 
eleme27 dijo:
Esa es la cuestion no soy de hacer ejercicio y pues la constancia me cuesta muchisimo. alguna rutina con la que pueda iniciar, realmente he probado dos o 3 dias y ya luego me da una flojera inmensa
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si tuvieras al alcance una bicicleta estacionaria o las maquinas esas para correr, podrías poner ver una serie película cuando haces ejercicio a mi se me hacia mas fácil y menos aburrido.

Ahora salgo en las mañanas y corro al rededor del parque con mi perra.
 
Pues trabajar desde casa y con poca interaccion social tambien hace estragos en los estados de animo. Y pues la idea es que todos los aspectos mejoren a la par. ya estamos en sintonia espiritual y animica pero la fisica me esta costando mas
 
Ignora ese consejo de arriba.
Si trabajas desde casa como comentas. No entrenes tbn en casa. Aprovecha el hacer ejercicio para salir del mismo ambiente. Ponte tus audifonos y has tu rutina.

Te doy 2 trucos simples que me ayudaron
El primero
Arma tu rutina tu sola de dieta y de ejercicios. Si pides aquí esa info, ya es señal de ociosidad. EN youtube esta todo busca tu sola tu info y ve armandola. Ojo, no es tan simple como "tomar agua" y verduras. Haz una dieta real para que tengas un real Glow up. Cuando te vayas informando te recomiendo mucho invertir un par de suplementos, los básicos. En mi caso yo le añadi Creatina (antes de entrenar) y Proteina (despues)
Una vez crees tu dieta tanto para ganancia o para tonificar. Vas a ver que si sigues estricamente esa rutina alimenticia, vas a tener que ir por OBLIGACION al gimnasio.

Yo siempre iba al gimnasio 1 o 2 dias y luego me cansaba, me aburria y gradualmente iba abandonandolo, por que tenia no tenia una dieta fija, pero desde que tengo una dieta en mi caso para mejorar la masa muscular , se que debo ir al gimnasio SI O SI para complementarla, sino lo hago todo lo comido se convierte en grasa.

El segundo consejo es mas sencillo
Ponte metas simples, lo clásico es que vas a ver cambios en 6 meses o 1 año.. eso desmotiva de inicio , a mi me dijeron ponte la meta de 1 mes, incluso con agenda, poniendo un check a cada día, 1 mes es totalmente accesible. Los primeros dias para mi se4 veian tan distantes, pero luego pasa el tiempo y terminas 1 semana, luego sin querer ya pasaron 2, (el tiempo pasa rápido) cuando cumplas 1 mes totalmente (en mi caso solo falte 2 dias al gimnasio, casi impecable).. lo que vas a generar sin darte cuenta es un habito , una rutina.. y sobre todo vas a tener detras tuyo todo 1 mes bien trabajado que no vas a querer perder (Vas a tener otra mentalidad) yo empeze en Marzo el primer mes fue durísimo e iba a la fuerza, pero despues genero un habito , vas a ver cambios que te van a ir motivando.. y ahí es donde practicamente ya te vas a poner en automático, en el camino vas a ir dominando mas las maquinas, conociendo mejor que ejercicios hacer, que alimentos so nmejores , etc..
 
Yo lei el libro "club de las 5 am", los habitos no son fáciles por la flojera pero podes hacer los desafios poco a poco, antes yo no hacia nada, me engordaba mucho, me cambie un nuevo habito, voy todos los dias al gym desde 2 a 3 pm (despues del almuerzo), cuando me cansa mucho, igual voy al gym por la mentalidad. Yo te recomiendo que sigas los nuevos habitos poco a poco y vas a hacer ejercicios con la comida saludable.

Debes armar tu rutina con la mentalidad y full dieta/ejercicios.
 
Hay que superar la flojera y tener siempre alguna rutina
 
lee el libro : hábitos atómicos, ahí explica los principios básicos y como funcionan los hábitos, desde un punto de vista psicológico y evolutivo y si conoces eso, puedes "hackearte" para que sea mas fácil
 
Si el problema lo tienes en hacer ejercicio constante es fácil solucionarlo. Échate un amigo o amiga, novio/a según a lo que te sientas atraída, que sea adicto/a o lleve tiempo yendo al gimnasio y te arrastre a ir con el / ella.
 
Yo salgo a correr a esa hora, en verano era una cosa, era el mejor horario, porque de noche tenés todo el calor remanente del día, pero a las 4 no, pero ahora que estamos en invierno y hace 1 grado es otro tema 😅 aunque tengo una motivación muy grande:



Ellos me esperan y esperan que les lleve comida, entonces si digo "y si no voy?" Pienso que no solo voy a correr si no también que voy a alimentar a los perritos y me motiva a ir 😊
 
estoy leyendo el libro ,me parece espectacular! estoy cambiando muchos puntos de mi vida gracias a él. Las excusas estarán siempre , busca una motivacion para centrarte en el ejercicio , busca lo más adecuado (horario y situación) Saludos y éxitos
 
EnergyMech dijo:
Si el problema lo tienes en hacer ejercicio constante es fácil solucionarlo. Échate un amigo o amiga, novio/a según a lo que te sientas atraída, que sea adicto/a o lleve tiempo yendo al gimnasio y te arrastre a ir con el / ella.
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Una nota importante mi esposo es cinturon negro de wushu modalidad Sanda y tiene una escuela de artes marciales mixtas. Asi que no thanks hacer ejercicios con conocidos no funciona.
 
Sí, el libro es súper, he parado para mentalizarme en que los cambios dependen de mí y he considerado el tema de ejercicios, pues sé que cuando llegue a ese cambio será el más difícil. No se crean, he tratado rutinas, seguir a otros, etc. Soy delgada, valga decirlo, entonces no es por un cambio físico, es más por salud y hábitos. Y no estoy en forobeta por Ocio, estoy porque trabajo a través de él y unos segundos más para expresar algo no hacen la diferencia. Aprecio enormemente esta comunidad y sé que hay gente valiosa aquí.
 
No soy de libros de autoayuda (el título suena a que pertenece a ese nicho), pero sí que soy de hacer ejercicio y dejarlo por falta de tiempo a ratos, para luego volver.

En mi caso lo te que recomendaría si es que apenas estás volviendo luego de años de no hacer nada sería: Comenzar muy suave, con ejercicios nada pesado y con sesiones super cortas. Siendo más específico:

  1. Elije un ejercicio simple de esfuerzo y otro de cardio. Puedes añadir un estiramiento simple, pero nada que tarde más de 1min, que muchos se quedan solo estirando y al final no hacen nada.

  2. El tiempo de ejercicio puede ser simple entre 5 a 15min (ponte un cronómetro o solo vas a hacer 2min xD) y lo puedes hacer una o 2 veces el en día.

  3. No debes hacer el ejercicio hasta el límite, la idea es tanto evitar lesiones (algo común al no conocer tus límites por falta de moverte) y también las agujetas. Si te lesionas o tienes que descansar por agujetas, es más fácil dejar de hacer ejercicio a causa de dicha pausa.

  4. No hagas ejercicio con música o similares. Esto es cosa de probarlo, pero mucha gente requiere que su cuerpo descanse de dopamina y hacer ejercicio sin música ayuda a darte ese descanso mental y refuerza los efectos positivos de ejercitarte.

Como meta, debes intentar llegar a 1 semana con esa mini-rutina. Si dices que llevas años sin hacer ejercicios, vas a notar la mejoría de golpe y eso te ayudará a mantenerte un tiempo más hasta que crees rutina. Si no consigues crear rutina, pues el haber notado esa mejoría, te ayudará a comenzar antes la próxima vez que lo intentes.

Primero que nada hay que sacarse de la cabeza que el ejercicio tiene que ser durante horas y largo, ya que el pensar en esa extensión es lo que nos hace quitarle prioridad. De hecho, muchas veces el ejercicio lo podemos hacer en los descansos, porque al final de todo solo es moverse un rato exigiendo al cuerpo algo más que solo respirar.

kj
 
No somos seres de habitos, por eso cuesta formarse en uno. Es cuestion de fuerza de voluntad y listo.
Antes vivia estresado por tener uno, pero me termino enfermando. Hoy dejo que fluya, si quiero duermo hasta las 12 si quiero me quedo hasta las 5am...
Asi vivo feliz, obviamente sin obviar las responsabilidades.

No hay peor habito que el pretender formarse uno. [Frase mia 👌🏻😆]
 
Esas personas que se levantan a las 4 AM para ir a hacer ejercicio y luego trabajar a las 7AM. Cómo lo hacen? Kajsjsjs lo veo como algo imposible a menos que me vaya demasiado bien en la vida
 
Haz ejercicios activos y entretenidos que permitan que el tiempo pase y que ni te des cuenta: baila bici, aerobics, etc. Invita a alguien a hacer ejercicio.
 
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