Ejercicio HIIT: ¿Cómo hacerlo?

Squall990 · 16 Mar 2017

alguien practica este tipo de entrenamiento? como lo realizan? cuantas series, cuanto tiempo y que tipo de ejercicio? da resultados como dicen? para los que no lo conocen es básicamente entrenamiento por intervalos en donde hay intervalos de reposo o ejercicio a nivel de muy bajo esfuerzo e intervalos de esfuerzo a nivel de un 80 o 90 % aproximadamente, según lo que he leído es mucho mejor que hacer ejercicio a un ritmo constante ya que quema mucha mas grasa y se obtiene mucha mas resistencia aerobica, por eso quería saber experiencias

bettotheflayer · 16 Mar 2017

Lo he probado, pero no lo disfruto mucho. Sere demasiado vago... Aunque tendre que incluirlo en mis rutinas, al menos 15 minutos por la noche

DavidSport · 17 Mar 2017

Hola [MENTION=154012]Squall990[/MENTION]

En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

5 minutos a 6Km/h como calentamiento
1 minuto a máxima intensidad posible
3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
1 minuto al máximo
3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

Un saludo!

Squall990 · 18 Mar 2017

DavidSport dijo:
Hola [MENTION=154012]Squall990[/MENTION]

En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

5 minutos a 6Km/h como calentamiento
1 minuto a máxima intensidad posible
3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
1 minuto al máximo
3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

Un saludo!

Gracias por tu respuesta

Te comento mi rutina (todo es corriendo):

10 minutos de calentamiento (trote suave)
8 series de 30 segundos de máxima intensidad y 2 minutos de ritmo suave
5 minutos de trote suave

total: 35 minutos

Con esta rutina obviamente termino bastante cansado, como lo ves? le modificarías algo?

DavidSport · 18 Mar 2017

[MENTION=154012]Squall990[/MENTION] No, mientras aguantes y dejes al menos un día de por medio o incluso dos si lo ves necesario, está bien. Solo tienes que tener en cuenta que el tiempo de reposo, debe ser 3 a 5 veces aprox el tiempo del máximo esfuerzo. 1 minuto=3 a 5 min | 30 segundos=1:30 a 2:30 y así, creo que me explico jejeje

Squall990 · 20 Mar 2017

DavidSport dijo:
[MENTION=154012]Squall990[/MENTION] No, mientras aguantes y dejes al menos un día de por medio o incluso dos si lo ves necesario, está bien. Solo tienes que tener en cuenta que el tiempo de reposo, debe ser 3 a 5 veces aprox el tiempo del máximo esfuerzo. 1 minuto=3 a 5 min | 30 segundos=1:30 a 2:30 y así, creo que me explico jejeje

Genial, te entendi perfecto... gracias... yo hago una rutina para la espalda con pesas y abdominales antes de hacer HIIT, eso estaria bien?

domingo8 · 20 Mar 2017

Hit no es del sexto universo?

Gonzoinnovatio · 20 Mar 2017

DavidSport dijo:
Hola [MENTION=154012]Squall990[/MENTION]

En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

5 minutos a 6Km/h como calentamiento
1 minuto a máxima intensidad posible
3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
1 minuto al máximo
3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

Un saludo!

Buena rutina, la probare. :encouragement:

DavidSport · 21 Mar 2017

Si. Puedes entrenar pesas antes sin problema

Tecnogeekies · 23 Mar 2017

Una pregunta: para el HIIT es recomendable bajar hasta cierto peso? lo digo por las artivulaciones, me dijeron que hasta que no bajase de 100kg (mido 186cm) no debería empezar a correr.

un saludo

Squall990 · 24 Mar 2017

Tecnogeekies dijo:
Una pregunta: para el HIIT es recomendable bajar hasta cierto peso? lo digo por las artivulaciones, me dijeron que hasta que no bajase de 100kg (mido 186cm) no debería empezar a correr.

un saludo

tengo entendido que si, si sos una persona con un gran sobre peso es recomendable empezar con algo mas tranquilo sino las articulaciones se te pueden joder.... el hiit yo lo veo para gente que tiene sus últimos kilos por bajar y quiere quemar esa grasa difícil de sacar

FerAC · 8 Jun 2017

Hace un año, el nutricionista me recomendó hacer HIIT (no lo conocía) y comencé a quemar grasas muy rápidamente. Obvio, acompañado con una dieta saludable y baja en grasas.
De todos modos, esas cosas siempre conviene hablarlas con profesionales, sobre todo lo que tiene que ver con la alimentación.
P/D: Fausto en Youtube tiene ejercicios HIIT interesantes que podes hacer desde tu casa.

Tony Lothbrok · 8 Jun 2017

Y después de hacer esa rutina, es buena idea ver una película comiendo palomitas y un helado? Y mas en la noche jugar xbox con una coca bien fria y un postre, algo así como unos pastelillos? :welcoming:

Ingrid23 · 2017-08-10T11:47:02-0500

TonyJackson dijo:
Y después de hacer esa rutina, es buena idea ver una película comiendo palomitas y un helado? Y mas en la noche jugar xbox con una coca bien fria y un postre, algo así como unos pastelillos? :welcoming:

Diría que no xD pero si vas a hacer una cheat meal y ese día que entrenes es en el que más gasto calórico haces... si :v

metrix · 2017-08-10T15:26:28-0500

Squall990 dijo:
Genial, te entendi perfecto... gracias... yo hago una rutina para la espalda con pesas y abdominales antes de hacer HIIT, eso estaria bien?

Con el HIT se adelgaza bastante, estás teniendo resultados?

pepon639 · 2017-08-11T00:14:57-0500

Hola compis yo pesaba 145 kg y ahora peso 95 estoy practicamente perfecto para mi altura y masa corporal corparal mido 1,80cm tengo una masa corparal de 46, y me costado 4 años quitandome mucha comida y haciendo mucho deporte, pilates, espinin pesas,,natacion,senderismo, haciendo 2 comidas al dia,he tenido tomar pastillas de piña,, en fin no podeis ni imaginar... la gente se metia conmigo, y ahora chichas se vuelven locas, mis suegra se enamorado de mi y antes me tenia mania solo hacia que decirme que estaba gordo... es brutal

Squall990 · 2017-08-11T09:19:45-0500

Es efectivo pero hay q tener cuidado con las lesiones, yo hacía sesiones de hit corriendo y ahora tengo que hacer Kinesiologa por una inflamación, aunque no es grave lo q tengo y nose si fue por el hit , lo que si sé es q hay q tener cuidado en la forma de realizarlo

Ingrid23 · 2017-08-11T09:50:59-0500

Squall990 dijo:
Es efectivo pero hay q tener cuidado con las lesiones, yo hacía sesiones de hit corriendo y ahora tengo que hacer Kinesiologa por una inflamación, aunque no es grave lo q tengo y nose si fue por el hit , lo que si sé es q hay q tener cuidado en la forma de realizarlo

Como bien dices puede llegar a producir lesiones si no se calienta bien antes de la sesión debido a su alta intensidad

jSEO · 2017-08-11T11:45:08-0500

Para HIIT lo mas recomendable es la eliptica ya que se puede lograr una alta intensidad sin producir estres en las articulaciones (no hay impacto) y ademas es practica para cambiar la velocidad en cualquier momento.

Lo mas efectivo que hay en cuanto a HIIT lo lei en un libro de Christian Thibaudeau (creo que era The Black Book of Training Secrets) donde te da un regimen de 15min alternando sprints con descansos, empieza con 20 seg de sprint seguidos por 30 de trote suave y asi sucesivamente hasta llegar al ultimo sprint que dura 70seg. El porcentaje de grasa mas bajo que tuve lo logre haciendo eso + rutina de fuerza + ayuno intermitente.

Saludos

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