Ejercicios físicos y comidas saludables para hacer en casa sin ir al gimnasio

Jean2015 · 26 Dic 2015

saludo foristas, que ejercicios fisicos me recomendarian para hacer en casa y cuales comida comer saludable, y asi no tener que ir al gimnasio.

mikealme · 26 Dic 2015

Me uno a tu duda

spamer01 · 27 Dic 2015

Aquí te dejo unos enlaces que te pueden servir. Por lo menos, a mi me han ayudado bastante :encouragement:
Ejercicios En Casa - Â¡Aprende a hacer ejercicio sin salir de casa!
https://www.youtube.com/user/themffitness
https://www.youtube.com/user/Powerexplosive

arnego2 · 27 Dic 2015

Ejercicio aeróbico es uno de los mejores formas de hacer deporte en casa. Shaun T/
Mezclandolo con hacer bici y en un par de meses estas en forma. Ponte una hora fija en la cual haces deporte. Sin excusa!

sergio18 · 27 Dic 2015

bajate la app freeletics es una aplicacion para hacer ejercicio en casa sin pesas ni nada , solo utilizas tu cuerpo yo la he usado muchas veces y merece la pena .

leyendazero · 27 Dic 2015

yo te recomendaria comida saludable frutas y mucha agua, ejercicio depende de lo que quieres fortalecer, sentadillas, abdominales, pierna etc..
100 dirias.

bettotheflayer · 28 Dic 2015

[MENTION=152993]Jean2015[/MENTION]

Necesitas una barra pesas, mancuernas, bandas elasticas y un banco. En pocas palabras un pequeño gim en tu casa.

Siempre se recomienda estos ejercicios, press de banca, sentadillas, peso muerto.

sixx · 18 Ene 2016

Te recominedo una rutina de calistenia para acondicionamiento fisico y una dieta balanceada con un consumo proteico en los estados catabolicos. Estar en forma no tiene porque ser una ciencia complicada.

Simplifica lo simple. :laugh::laugh::laugh:

Ship Of Fools · 18 Ene 2016

alguna rutina para cuadricep?

HaroldR · 18 Ene 2016

La verdad pues yo marque mi abdomen haciendo todas las noche diferentes rutinas y me ha ido muy bien :boxing1:

Vittey · 18 Ene 2016

Calistenia al 100% quedas como un roble y si lo ayudas con otro deporte como bike o runner mejor. Si buscas volumen,la única opción es ir al gym.

Desde mi Alpha

dragonker · 19 Ene 2016

Primero, calentamiento, que puede ser cualquier ejercicio repetitivo de baja intensidad que mueva todo el cuerpo; yo personalmente hago 5 min de trote estacionario, aunque caminar por 10 minutos esta bien, incluso unos minutos de saltar la cuerda (aunque cansa un montón te advierto) .

Luego, unos 20-15 min de ejercicios dirigidos hacia las principales partes del cuerpo. Glúteos, Brazos, Pecho, Hombros y Cadera. Te recomiendo Sentadillas, Flexiones, Abdominales, Barras y Levantamientos de Cadera. Empieza poco a poco, y ve aumentando cada vez más. Unos 30 min de ejercicios al día te pondrán saludable.

Aparte de eso, siempre busca la opción más 'deportiva' por así decirlo, e.g.: en lugar de usar el ascensor, sube y baja las escaleras, en vez de pagarle a alguien que haga un esfuerzo físico por ti, hazlo tú. Recuerda estirarte DESPUÉS de ejercitarte para evitar lesiones, no antes. El estirarte relaja y 'estira' (valga la redundancia) los músculos, por esa razón hacerlos antes te pondrá flojo y con sueño, además de que de por sí no hay músculos que relajar si nos hecho nada.

codisman · 19 Ene 2016

hidratos por la mañana, proteinas por la noche y verduras todo lo que desees...

Guardian1988 · 20 Ene 2016

por app del movil y videos de youtubers tienes info a patadas.

Normanusb · 7 Mar 2016

entrenamiento de cuerpo completo :30 sentadillas, 30 flexiones de pecho, 30 pasos de longe, 30 fondos al borde de una mesa o cama, 20 barras o dominadas(en algun tubo q tengas en tu casa) , levantamiento de pantorrillas en escalera, 4 series de 10curl de biceps con un bolso pesado ( 15 kg aprox), 4series de 10 copa de triceps con bolso pesado( 10 a 15 kg), 50 abdominales crunch y 50 abdominales levantando las piernas rectas,12 flexiones de preso realiza esto 3 veces por semana y estaras entrenando todo tu cuerpo