Ejercicios físicos y comidas saludables para hacer en casa sin ir al gimnasio

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J

Jean2015

Alfa
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saludo foristas, que ejercicios fisicos me recomendarian para hacer en casa y cuales comida comer saludable, y asi no tener que ir al gimnasio.
 
Ejercicio aeróbico es uno de los mejores formas de hacer deporte en casa. Shaun T/
Mezclandolo con hacer bici y en un par de meses estas en forma. Ponte una hora fija en la cual haces deporte. Sin excusa!
 
bajate la app freeletics es una aplicacion para hacer ejercicio en casa sin pesas ni nada , solo utilizas tu cuerpo yo la he usado muchas veces y merece la pena .
 
yo te recomendaria comida saludable frutas y mucha agua, ejercicio depende de lo que quieres fortalecer, sentadillas, abdominales, pierna etc..
100 dirias.
 
[MENTION=152993]Jean2015[/MENTION]

Necesitas una barra pesas, mancuernas, bandas elasticas y un banco. En pocas palabras un pequeño gim en tu casa.

Siempre se recomienda estos ejercicios, press de banca, sentadillas, peso muerto.
 
Te recominedo una rutina de calistenia para acondicionamiento fisico y una dieta balanceada con un consumo proteico en los estados catabolicos. Estar en forma no tiene porque ser una ciencia complicada.
Simplifica lo simple. :laugh::laugh::laugh:​
 
alguna rutina para cuadricep?
 
La verdad pues yo marque mi abdomen haciendo todas las noche diferentes rutinas y me ha ido muy bien :boxing1:
 
Calistenia al 100% quedas como un roble y si lo ayudas con otro deporte como bike o runner mejor. Si buscas volumen,la única opción es ir al gym.

Desde mi Alpha
 
Primero, calentamiento, que puede ser cualquier ejercicio repetitivo de baja intensidad que mueva todo el cuerpo; yo personalmente hago 5 min de trote estacionario, aunque caminar por 10 minutos esta bien, incluso unos minutos de saltar la cuerda (aunque cansa un montón te advierto) .

Luego, unos 20-15 min de ejercicios dirigidos hacia las principales partes del cuerpo. Glúteos, Brazos, Pecho, Hombros y Cadera. Te recomiendo Sentadillas, Flexiones, Abdominales, Barras y Levantamientos de Cadera. Empieza poco a poco, y ve aumentando cada vez más. Unos 30 min de ejercicios al día te pondrán saludable.

Aparte de eso, siempre busca la opción más 'deportiva' por así decirlo, e.g.: en lugar de usar el ascensor, sube y baja las escaleras, en vez de pagarle a alguien que haga un esfuerzo físico por ti, hazlo tú. Recuerda estirarte DESPUÉS de ejercitarte para evitar lesiones, no antes. El estirarte relaja y 'estira' (valga la redundancia) los músculos, por esa razón hacerlos antes te pondrá flojo y con sueño, además de que de por sí no hay músculos que relajar si nos hecho nada.
 
hidratos por la mañana, proteinas por la noche y verduras todo lo que desees...
 
por app del movil y videos de youtubers tienes info a patadas.
 
entrenamiento de cuerpo completo :30 sentadillas, 30 flexiones de pecho, 30 pasos de longe, 30 fondos al borde de una mesa o cama, 20 barras o dominadas(en algun tubo q tengas en tu casa) , levantamiento de pantorrillas en escalera, 4 series de 10curl de biceps con un bolso pesado ( 15 kg aprox), 4series de 10 copa de triceps con bolso pesado( 10 a 15 kg), 50 abdominales crunch y 50 abdominales levantando las piernas rectas,12 flexiones de preso realiza esto 3 veces por semana y estaras entrenando todo tu cuerpo
 
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