¿Es seguro consumir creatina mientras se entrena con pesas?

El consumo adecuado de creatina es saludable para aquellos quienes tienen una rutina de entrenamiento con pesas en el gimnasio. Algunos argumentan que en exceso puede afectar el funcionamiento de tus riñones. ¿Ustedes que opinan?

Si, el exceso y el consumo de alcohol mientras estás tomando la creatina. Igual calculo que debe haber más factores.

Amigo todo en exceso es nocivo, por más que parezca que no es así 😕

Mi padre fue fisiculturista de la vieja guardia y el dice que algo que te infla de la noche a la mañana no es natural, ahorita lo único que hacen en los gimnasios es vender vender y vender suplementos, a esos gueyes no les interesa tu salud interna, los suplementos ahorita aunque no te lo digan igual tienen anabolicos en pequeñas dosis pero lo tienen, mi padre tenia bien definidos los musculos y lo que el hacia era entrenar duro y consumir higado de res a la plancha, el higado de res tiene mucho hierro eso ayuda a sanar las microrrupturas que se producen cuando entrenas, ya que a nivel molecular los musculos se rompen y es alli cuando el musculo se empieza a ser grande quien sabe de culturismo sabe de lo que hablo, tambien si no te gusta el higado consume algun suplemento que contenga hierro, eso es mas natural. De hecho en la farmacia puedes preguntar alli venden suplementos con hierro. Mi padre gano un sinfin de trofeos y nunca se metia tantas porquerias como ahorita, en el culturismo no importa lo grande del musculo lo importante es que este definido, que las fibras musculares sobresalgan

Otra cosa tuve un amigo que levantaba fierro en la universidad, se compro 2 kilos de queratina, solo lo consumia en la mañana y todo el dia andaba como caballo desvocado, como a los 7 dias lo dejo de tomar por que le producia insomnio, le aceleraba el corazon y sobre tod ono lo dejaba dormir en fin termino regalandolo, en lugar de eso, un amigo que sabe de productos lacteos le vendia suero de leche eso es mas sano, te sientes mucho mejor, y no hay muchos efectos secundarios

No, para nada. puedes tomarla sin preocuparte, la dosis diaria 5 / 7 gramos

Depende de las necesidades de cada persona, si es sedentaria o deportista amateur, professional o de élite. También dependerá de del tipo de deporte que se realice. No es lo mismo un maratonista que un lanzador de bala o un culturista.

Una persona que quiere tener salud y un buen estado físico con una buena alimentación es totalmente suficiente, se puede usar suplementos pero en mis pacientes no los recomiendo por el tema del precio, comer naturalmente sale muchísimo mas barato.
El suplementos se usa cuando la persona no puede comer ya sea por enfermedad o porqué su ingesta diaria es tan alta que es imposible que pueda comer eso.

Creatina :muy buena para el rendimiento y ganancias musculares (pero como dije totalmente dispensable)

Cafeína : Las últimas revisiones científicas la dejan como el mejor quemador de grasa (su uso debe ser en capsulas y la dosis prescritas por un profesional y me refiero a Nutricionista /Nutriologo especialista o medico especialista en el área)

Carnitina, taurina, glutamina: totalmente innecesario, solo es marketing.

BCAA: Muy buenos resultados en algunos estudios, pero aun require de mas investigacio científica, por lo tanto no suelo preescribirla.

Rehidratantes: Cerveza sin alcohol y leche con chocolate son muy efectivas y los estudios apuntan mas a la leche con chocolate como un buen suplemento para maratonista y deportistas de alto rendimiento.

Proteinas, aminoácidos, peptidos : Totalmente dispensanble, con una buena alimentación no se necesita este suplemento,aparte que son tan caros, me he ahorrado mucho dinero comiendo clara de huevo jejeje. Importante hasta 2 gr por kg de peso al día de proteina es suficiente para lograr una buena regeneración del tejido muscular, aumentar de eso es perder el tiempo y puede ser perjudicial para la salud.

Saludos

Victor
Licenciado en Nutricion y Dietetica, diplomado en Nutricion y suplementacion del ejercicio.

ibqjuan1982 dijo:

Mi padre fue fisiculturista de la vieja guardia y el dice que algo que te infla de la noche a la mañana no es natural, ahorita lo único que hacen en los gimnasios es vender vender y vender suplementos, a esos gueyes no les interesa tu salud interna, los suplementos ahorita aunque no te lo digan igual tienen anabolicos en pequeñas dosis pero lo tienen, mi padre tenia bien definidos los musculos y lo que el hacia era entrenar duro y consumir higado de res a la plancha, el higado de res tiene mucho hierro eso ayuda a sanar las microrrupturas que se producen cuando entrenas, ya que a nivel molecular los musculos se rompen y es alli cuando el musculo se empieza a ser grande quien sabe de culturismo sabe de lo que hablo, tambien si no te gusta el higado consume algun suplemento que contenga hierro, eso es mas natural. De hecho en la farmacia puedes preguntar alli venden suplementos con hierro. Mi padre gano un sinfin de trofeos y nunca se metia tantas porquerias como ahorita, en el culturismo no importa lo grande del musculo lo importante es que este definido, que las fibras musculares sobresalgan

Otra cosa tuve un amigo que levantaba fierro en la universidad, se compro 2 kilos de queratina, solo lo consumia en la mañana y todo el dia andaba como caballo desvocado, como a los 7 dias lo dejo de tomar por que le producia insomnio, le aceleraba el corazon y sobre tod ono lo dejaba dormir en fin termino regalandolo, en lugar de eso, un amigo que sabe de productos lacteos le vendia suero de leche eso es mas sano, te sientes mucho mejor, y no hay muchos efectos secundarios

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Dile a tu amigo que tenia que tomar creatina, no queratina JAJAJA
La creatina es bastante natural, no tiene nada que te de taquicardia ni nada. y mira que yo tome de todo

En mis 3 años que llevo en el GYM nunca he escuchado de los efectos secundarios de la creatina, a mi me va muy bien con ella.
¡Claro!Todo en exceso es malo, amigo.