Excelente. Todo eso requiere de buena planificación y constancia, porque he visto que algunos empiezan pero abandonan al poco tiempo. Imagino que es cuestión de rutinaALIMENTACIÓN. Come cada 3 a 4 horas al día. No quiere decir que comas un montón, si no por ejemplo sirve 2 cucharadas de arroz ( cuchara de olla para servir los alimentos no cucharada con la que comes) , 1 cucharada de guiso y la proteína del día.
EJERCICIO. Divide tu cuerpo en 2 secciones, TREN SUPERIOR y TREN INFERIOR, y cada uno tienes que entrenarlo interdiario.
EJERCICIOS.
Puedes hacer el LUNES, BICEPS y PECHO ( Músculo grande, músculo pequeño )
Puedes hacer el MARTES, CUADRICEPS y GEMELOS ( Músculo grande, músculo pequeño )
Puedes hacer el MIERCOLES, TRICEPS y ESPALDA( Músculo grande, músculo pequeño )
Puedes hacer el JUEVES, GLUTEOS y BICEPS DE PIERNA ( Músculo grande, músculo pequeño )
Puedes hacer el VIERNES, BICEPS y PECHO ( Músculo grande, músculo pequeño )
Puedes hacer el SABADO ABDOMINALES Y CARDIO ( Correr en la banda ) o ir a la piscina.
DOMINGO, DESCANSO.
REPOSO. Tienes que entender que cualquier músculo, solo crece en volumen si es que haces el ejercicio y descansa después. Si vas a hacer TODOS LOS DIAS EL MISMO MUSCULO, solo causarás atrofia y no HIPERTROFIA ( El crecimiento de músculo ). este reposo es de 48 horas aprox. Por eso es que se avanza un día tren superior y otro tren inferior.
REPETICIONES, yo hacía lo siguiente. Digamos haces Tirón con Soga en Polea
Ver el archivo adjunto 939121
Digamos que NUNCA HAZ HECHO EJERCICIO y eres delgado sin masa muscular.
ANTES DE MOVER UNA SOLA MANCUERDA, CALIENTA ! Mueve tus brazos en círculos, mueve tus muñecas o tobillos, que tus músculos no entren fríos y no necesitas correr una banda para calentar, solo con movimentos de torso, brazos y muñecas, estás perfecto, pero por unos minutos.
Primero haz 11 REPETICIONES con 5kg, no mucho porque lo harás varias veces.
Descansas 90 segundos, CUENTA EN TU CABEZA.
Y lo repites 2 veces, osea 11 REPETICIONES, DESCANSO 90 SEGUNDOS y 11 REPETICIONES.
Luego de eso, haces 8 REPETICIONES con 10kg, esto sería tu peso medio de carga.
Descansas 90 segundos, CUENTA EN TU CABEZA.
Y lo repites 2 veces, osea 8 REPETICIONES, DESCANSO 90 SEGUNDOS y 8 REPETICIONES.
Y por último, haces 5 REPETICIONES con 15kg, esto sería tu peso mayor.
Mismo tiempo de descanso y lo repites 2 veces.
Terminaría así:
11 / DESCANSO / 11 / DESCANSO / 8 / DESCANSO / 8 / DESCANSO / 5 / DESCANSO / 5 / DESCANSO / SIGUIENTE EJERCICIO
Esto es solo un EJERCICIO.
Recuerda que este peso recomiendo porque no sé que tanto peso cargas, hazte una idea en base a tu fuerza y te ubicas.
Mientras pasen las semanas puedes ir aumentado, si antes empezabas con 5kg, ahora empezar con 10kg y cada vez subir. Usualmente se aumenta de peso a las 2 a 3 semanas, reconoce tu cuerpo y entiéndelo.
Haz los ejercicios BIEN, no rápido, ni muy lento, que cada ejercicio esté bien realizado y bien posicionado, para eso mira videos y reconoce tus errores. Evitarás lesiones a futuro.
Antes de esto, tienes que entender que ir al GIMNASIO es, BOTAR TU INSEGURIDADES, BOTAR LAS DISTRACCIONES y CONCENTRARTE, si vas a andar entre repeticiones con el celular o hablando con alguien, no servirá. Si puedes ir con música y aislarte del mundo mejor, por eso te digo que cuentes en tu cabeza, para que te concentres en algo, mientras descansa tu cuerpo.
Tienes que hacer un promedio de 6 EJERCICIOS DIARIOS, 3 de MUSCULO GRANDE, y 3 de MUSCULO PEQUEÑO.
BUSCA EN YOUTUBE, porque yo te puedo recomendar un ejercicio, y derrepente esa máquina o mancuerna especial no está en tu gimnasio, entonces mejor VAS A TU GIMNASIO, MIRAS QUE MAQUINAS TIENES O QUE IMPLEMENTOS TIENEN y luego ARMAS TU PLAN DE EJERCICIOS.
CONSEJOS: La primera semana será horrible, pero luego que pases eso, tu cuerpo se irá acostumbrando y podrás sentirte mejor, si tu plan es este, no desistas, ten convicción y apunta a una meta, si quieres, puedes.
SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS ? Si es que puedes, compra, adelante, si no.
BATIDO POST ENTRENAMIENTO, luego que hayas hecho todo, respira por unos 2 a 3 minutos y haz un batido para que tu cuerpo recupere todas las energías ganas y no absorba la energía de otros músculos.
- LECHE LACTOSADA O DESLACTOSADA, depende a tu tolerancia.
- PLATANO 1 para empezar.
- AGUA, para que sea un poco más líquido y no tan espeso.
- COCOA, para que le de sabor.
- SUPLEMENTO, en caso te compres uno.
QUE SUPLEMENTOS ES MEJOR ? Proteína, no compres ganadores de peso, solo proteína y punto y recuerda si no tienes dinero para uno, esta bien, con tal que comas tus comidas, todo estará todo bien.
DESCANSO, duerme mínimo tus 8 horas diarios, si te desvelas constantemente, si te quedas de madrugada despierto o de fiesta, es un día perdido y tu cuerpo no se recuperará como debería, estás malogrando tu trabajo.
ALCOHOL ? No ! Son calorías vacías, no ganará tu cuerpo nada bueno.
FIESTAS ? Ya te dije que tienes que dormir, osea no, solo por ahora, es para que aprendas a tener DISCIPLINA, piensa que tu cuerpo es una casa que día a día vas construyendo. Si sales de fiesta, tomas y te desvelas, cada ladrillo que pusiste lo estás sacando y malogrando todo, entonces, no.
RECOMENDACIONES:
- Si eres muy principiante y no cargas peso, te recomiendo empezar con MAQUINAS, no hagas mancuernas, eso agarra cuando cargues más peso y aprendas a cargar peso.
- Ve al gimnasio en horas que no esté ocupado, en algunos casos es en la mañana, de 7 a 10 AM. Porque tendrás las máquinas libres y cuando entrenas de mañana es mejor, porque luego tendrás todo tu día disponible para realizar lo que realices.
- Si vas de mañana digamos 7 AM, entonces desayunas a las 6 AM, no tan pesado, vas al GYM a las 7 entras 1 hora a 1hora y 15 mins aprox, batido, esperas de 1 hora a 2 horas, según tu cuerpo ( conócete ), segunda comida y sigues haciendo tu vida con normalidad.
- No comas cerros de comida, es comer racionadamente.
- Toma agua, el agua es vida, fin.
- Mira videos y aprende, no hay mejor profesor que tú mismo instruyéndote. Tienes un MUNDO DE INFORMACION en internet, no seas perezoso y lee.
Espero te ayude, saludos.
La gran mayoría quiere llevar 1 semana y ya ver resultados y así no debe de ser, esto es constancia y verás y sentirás los cambios.Excelente. Todo eso requiere de buena planificación y constancia, porque he visto que algunos empiezan pero abandonan al poco tiempo. Imagino que es cuestión de rutina
No conozco tu día a día, nadie lo conoce más que tú. Yo tengo de plan este año, estudiar programación, tengo un trabajo digital que me ocupa desde que despierto hasta que duermo, 2 hijos, mascotas y aún así estoy dándome tiempo para estudiar. Si se puede, se quiere. Esos 10 minutos que ocupas viendo el Facebook o esa 1 hora que ocupas en el baño viendo Instagram, podrías emplearla en hacer ejercicio. Ordena tu día, primero realiza tus prioridades y luego lo demás. EXITOD !Excelente. Todo eso requiere de buena planificación y constancia, porque he visto que algunos empiezan pero abandonan al poco tiempo. Imagino que es cuestión de rutina
no saben un carajo esos, meten a todo el mundo en la misma bolsa , has visto que un pajaro o una vaca vaya al nutricionista??? porque deberiamos ir con esos??? hay libros y maneras de probar que te sirve y que noLo mejor es ir con un nutricionista, y así dejas de estar adivinando con lo que debes y no debes de comer.
Los pájaros y las vacas no van al nutricionista porque no saben hablar, y ni saben que es un nutricionista (como algunos).no saben un carajo esos, meten a todo el mundo en la misma bolsa , has visto que un pajaro o una vaca vaya al nutricionista??? porque deberiamos ir con esos??? hay libros y maneras de probar que te sirve y que no
en fin los que conozco han sido un desastre, si no tienen un poquito idea de alimentación variada , se inclinan por mandar a todo el mundo lo mismo, me refiero a que sepan sobre refinados , mucus cuales producen menos en el cuerpo, que mezclas no son buenas para el aparato digestivo, como se combinan alimentos ect ect , yo n se si sabes que muchos son como los dentistas, les dan un porcentaje por recomendar cierta comida, suplementos, barritas de cereales y marcas y los dentistas pastas dentales, en fin, no me fio de la medicina y sus ramasLos pájaros y las vacas no van al nutricionista porque no saben hablar, y ni saben que es un nutricionista (como algunos).
Pero porque dices que meten a todo el mundo en la misma bolsa, si haces lo mismo al pensar que un nutricionista no sirve para nada.
No es rutina... Es tener tu objetivo entre ceja y ceja y quererlo más que nada. Tardas 2-3 semanas en adaptarte pero luego, no hay quién te lo quite de la cabeza y no aflojas. Es en lo que más constante he sido en mi vida.. Y lo bueno es que el aprendizaje que te deja, te sirve para muchos más objetivos.Excelente. Todo eso requiere de buena planificación y constancia, porque he visto que algunos empiezan pero abandonan al poco tiempo. Imagino que es cuestión de rutina
A mi me llegaron a decir que me tenía que adaptar a mi "nuevo metabolismo", no lo hice. Busqué info por todos lados, busqué cómo cambiar mi metabolismo y los resultados empezaron a llegar. No sé si todos serán igual, pero no tuve tampoco la mejor de las experiencias.en fin los que conozco han sido un desastre, si no tienen un poquito idea de alimentación variada , se inclinan por mandar a todo el mundo lo mismo, me refiero a que sepan sobre refinados , mucus cuales producen menos en el cuerpo, que mezclas no son buenas para el aparato digestivo, como se combinan alimentos ect ect , yo n se si sabes que muchos son como los dentistas, les dan un porcentaje por recomendar cierta comida, suplementos, barritas de cereales y marcas y los dentistas pastas dentales, en fin, no me fio de la medicina y sus ramas
exacto yo hice lo mismo, siempre lo mejor es buscar por uno mismo, si no seguimos el camino que de niños no marco la relegion, pide reza y se te dara... es puro bla bla y en esto es lo mismo, cada cual debe buscar y somos todos distintos, de todas maneras ya no me dejo engañar ni por falsos gurus de lo natural , y menos por la pseudomedicinanutricion, el camino es de uno.A mi me llegaron a decir que me tenía que adaptar a mi "nuevo metabolismo", no lo hice. Busqué info por todos lados, busqué cómo cambiar mi metabolismo y los resultados empezaron a llegar. No sé si todos serán igual, pero no tuve tampoco la mejor de las experiencias.
Por otra parte, a veces, se tiene miedo de hacer cambios en la alimentación por si luego hay déficits, pero si lo haces con cabeza y poniendo la salud como foco.. Nada que ver. Mis análisis mejoraron muchísimo y me siento mucho mejor que antes de adentrarme en este camino..
Totalmente cierto, aprende, Lee, investiga, y ahorra ese dinero malgastado en un don nadie que poco y nada te va a ayudar, porque estás SOLO, el solo te va a decir que comer y que no, igual que Google! Pero Google es gratis! Ya eso de ir a un profesional lo recomiendo si vas a competir o algo por el estilo, pero si no, no sirve de nada!no saben un carajo esos, meten a todo el mundo en la misma bolsa , has visto que un pajaro o una vaca vaya al nutricionista??? porque deberiamos ir con esos??? hay libros y maneras de probar que te sirve y que no
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