Nop....
Esta demostrado que no importa a que hora de consuman los nutrientes mientras al final de tu día obtengas lo necesario para ese día.
Eso de que tienes que tomarte tu proteína inmediatamente después de entrenar o en los primeros 30 minutos no tiene validez científica.
No estoy diciendo que no sea bueno o ayude, tienes razon que despues de entrenar es recomendado darle algo al cuerpo pues esta sediento por nutrientes debido que al entrenar los gastas, pero a lo que voy es que tu entrenamiento no va a ser inútil si no comes después de entrenar y al levantarte.
Yo de hecho acostumbro no desayunar hasta las 12 del día y no he tenido ningún problema.
Si eran capsulas y nomas te tomaste una, probablemente no estabas consumiendo el monto recomendado de 5g por dia
Hmm si hay estudios para los suplementos mas populares como la proteína y creatine. Muchos estudios de hecho...
Esos "nose" solo indican que no te informaste bien. Pero los suplementos de proteína funcionan y no buenos para alcanzar tu numero de gramos por día mas fácilmente :encouragement:
En cuanto a mis suplementos: cafeina, whey proteina, creatina es mi stack esencial. De vez en cuando experimento con otras cosas nomas para probar como beta alanine, y L-Citrulline Malate 2:1
edit:
También recomiendo la combinación de vitaminas llamada "ZMA" (Zing Magnesio y vitamina b6 creo...) Siento que me dan un buen alivion para recuperarme ademas que por las noches duermo como piedra y los suenos vivimos son casi diarios lo cual me encanta. Aunque creo que las mas importantes son Zing y Magnesio. A veces compro botellas especificamente de ZMA y otras solo tomo la cantidad suficiente de miligramos usando multivitaminicos regulares.
Juanix el ZMA es una combinación de dos minerales y 1 vitamina la b6 para mejor asimilación de esos 2 minerales , el " alivión" se debe al aumento de testosterona que en muchas dietas el zinc y magnesio brilla por su ausencia.
Respecto al tema de las 2 ventanas no es por insistir pero andas muy equivocado , alguna ves te ha dado una bajada de azucar ? y te has tomado esa azucar o similar y recuperarte , imagina que no te nutres y entrenas , como sabrás el musculo quema la reserva de hidratos para mantener el rendimiento , una vez agotados esos hidratos almacenados , se produce una segregación de una hormona catabolizante llamada cortizol con el fin de catabolizar musculo para mediante una bio sintesis quimica obtener calorias de esos musculos ,
luego terminado el entrenamiento , Dices que no importa tomar protes e hidratos ?? que no pasa nada si lo tomas despues de 2 horas , probablemente lo que ocurre si no los tomas es una catabolización extrema para recuperarse .
La primera función del cuerpo es recuperarse de ese gasto energético y obtener las calorías de cualquier manera ya sea catabolizando musculo o de un simple batido , esa es la idea de un batido de protes y de hidratos después de entrenar , evitar la catabolización por falta de nutrientes y luego alimentar al musculo con las altas cantidades de aminoácidos .
Es de simple lógica cuando tienes mas sed , pues despues de un esfuerso , necesitas reponer liquidos perdidos , y con el ejercicio también , requerirás nutrientes específicos
Saludos