Solución para actualizar Wordpress de forma segura y sin problemas

Bueno, sucede que tengo un Wordpress que hace mucho no actualizo porque sé que si lo hago se van a darñar varias cosas, para comenzar no tengo ChildTheme, entonces lo que estoy buscando es algún tipo de sistema o método local para descargar los datos de mi Wordpress, actualizar, corregir todo lo que necesite (o descargar lo que necesite, crear in childtheme para evitar este lio y actualizar todo) y cuando sepa que está todo bien poder subir ese contenido y que quede bien.

Lo que no quiero es que mi sitio permanezca un horas desconfigurado porque hago los cambios en vivo y en directo...

Si alguien me entiende y sabe cual es la mejor solución le agradezco 🙂