Uffff es dificil ayudarte, lo fundamental seria que vayas al medico el v a saber como guiarte.
Pero bueno como has dicho no puedes... te tiro algunos consejos desde mi sentido comun. Es sumamente necesario que te alimentes de forma variada porque necesitas energia para jugar al futbol, de nada va aservir si bajas de peso y no tenes fuerza ni potencia para correr y rematar la pelota.
El desayuno es fundamental, es impotante que tengas un desayuno completo, no te preocupes por las calorias ya que en el desayuno las calorias las vas a quemar y no van a repercutir en tu peso.
Nose como es el desayuno en tu pais, un desayuno podria ser.... leche, pan con alguna mermelada, o queso.
Para el almuerzo si, tienes que reducir un poco las porciones, para que tengas mayor saciedad y no te quedes con hambre, SIEMPRE INCORPORA VERDURAS, por ejemplo puedes comer pastas e incluir verduras, un pedazo de carne con verduras, etc. Las verduras que puedes comer son todas, mientras mas color tenga la ensalada será mucho mejor.
La merienda... nose, por eso lo dejo pasar. En la cena tienes que comer liviano, una sopa de veruuras por ejemplo.
Recuerda un dicho que se dice siempre, Desayunar como rey, almorzar como principe y cenar como mendigo.
Espero que te sea de utilidad y en lo posible TRATA DE CONSULTAR A UN MEDICO. Saludos y exitos!!!!