Consejos para perder grasa corporal y alimentos bajos en calorías

Hola chicos hace tiempo abri un post que es este: Tus metas fitness: http://forobeta.com/fitness/502067-tus-metas-fitness.html

Pasaron ya aproximadamente 7 meses. Y estos fueron mis resultados en todo este tiempo...

De 90 kg pase a tener 105 kg.
Press de banca: Mi record era de 120 kg. Ahora levanto 170 kg al pecho. Dos repeticiones. Con 120kg hago 3 series de 10 rep cada una.
Sentadillas: 120kg, por desgracia no pude intentar con mas por tener una molestia leve en una de mis rodillas.
Prensa: 300kg
Press de hombro en maquina: 150 kg
Sumplementacion: Nada
Todo este peso expuesto mas arriba se trabajo en 3 series de 10 repeticiones cada una.

Mis nuevos metas este año:
Perder la grasa corporal que he ido acumulando en estos 7 meses de entrenamientos pesados.

Llevo ya 1 semana intentando controlar todo lo que como, sobre todo el azucar...

Si pueden recomendarme sus consejos o alimentos bajos en calorias. Les agradeceria enormemente.
Esta es mi lista de alimentos con los cual suelo jugar:
Lechuga y todo tipo de ensaladas verdes
Pechuga de pollo y pavo sin grasa
Championiones: los hago al horno con un poquito de sal
Postres: gelatina light, yogures desnatados
Refrescos: Bebidas sin gas con 0 calorias como el aquarius etc.
Pan integral: trato de mantenerlo bajo control

Y tus metas cuales son :topsy_turvy:

de 90 a 105 ?
cuál es tu finalidad? tener más masa muscular ? en exceso o ligero?

yo pesaba hasta enero del 2016 unos 84 kilos, desde esa temporada empecé a comer un poco más saludable, q hasta agosto/septiembre habré bajado hasta 80kilos ...

recién en octubre le metí ganas:
sólo pan integral, evite huevo frito, cosas fritas en desayuno
en almuerzo balancear bien, actualmente ya no consumo arroz y raras veces papas (patatas), si Menestras, cereales, con mucha ensalada y ensaladas con carne, pollo o pescado al vapor.
Mis bebidas, no suelo tomar gaseosa, un para de vasos al año. deje la azúcar por el estevia.

muy aparte de dormir bien, trabajar poco, no estresarme, salir a correr 2 a 3 veces por semana, aún trato de hacerlo a diario.

consumo en las mañanas mis jugos de fruta, evite comer mucho en Navidad, aquí se consume paneton, solo una tajada, pavo sólo carne nada de grasa.

actualmente llevaré 72 kilos, mi estatura es de 1.72 aún deseo bajar hasta 5 kilos más (espero lograrlo en 2 meses próximos), y tocar luego las pesas y entrar al gimnasio para marcar y ligeros músculos...

GustavoVM dijo:

de 90 a 105 ?
cuál es tu finalidad? tener más masa muscular ? en exceso o ligero?

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Cuando retome mis ejercicios decidi ponerme en forma y explorar los limites de mi cuerpo. Aumentar mi masa muscular, aumentar la fuerza etc. Tras 7 meses de comer 4000-5000 calorias diarias consegui mis metas. Trabaje con mas peso de lo que me imaginaba. Obviamente empece a pagar un precio por esta locura, dolor en las rodillas, muñecas y todas las articulaciones.

Asi que empiezo otra aventura, perder la grasa corporal hasta tener un peso mas saludable. 85-90 kg

Yo me centro sobre todo en las calorias, los huevos, la pechuga de pavo y pollo son muy presentes en la dieta.

Me suelo organizar en base a las calorias consumidas: 1600-1900 calorias diarias

Hoy comi en el desayuno: dos tostadas integrales con queso light bajo en calorias y una mandarian: 350 kcal
Almuerzo: lentejas con ensalada y pan: 600 kcal
Cena: 2 huevos fritos con pechuga de pollo: 700kcal
Postre: gelatina light y un yogur desnatado: 55kcal
Total: 1705 kcal
Esta es la segunda semana, poco a poco ire ajustando mejor la comida. Respeto al estres, pues este tema lo llevo mal, porque suelo estresarme por todo. Examenes, trabajo etc.

Ahora me es imposible salir a correr con el peso que tengo, seria demasiada carga para mis rodillas. En los proximos meses de cardio vere como evoluciona la cosa. :encouragement:

Un saludo

Mi plan más alla de aumentar mi masa muscular y tonificarla, es tener mas fuerza y resistencia. Partiendo de un circuito de entrenamiento que ire haciendo mas pesado, dificil al pasar tiempo

No solo ir con las pesas

Hermano si entiendes inglés busca en YouTube : biolayne y también Matt ogus

Ahí podrás ver sobre l nutrición muy buena uno de ellos tiene un phd en nutrición

Yo estoy a dieta, recién voy una semana, pero siento que puedo aguantar ya que estuve tentado muchas veces y resistí jaja XD.

Universe dijo:

Yo estoy a dieta, recién voy una semana, pero siento que puedo aguantar ya que estuve tentado muchas veces y resistí jaja XD.

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Esta es mi segunda semana. Y ya con cardio + pesas + dieta de 1600-1800 calorias diarias. Perdi 5 kg 🙂

Obviamente sera muchos liquidos etc. Pero indica que voy por buen camino :encouragement:

bettotheflayer dijo:

Esta es mi segunda semana. Y ya con cardio + pesas + dieta de 1600-1800 calorias diarias. Perdi 5 kg 🙂

Obviamente sera muchos liquidos etc. Pero indica que voy por buen camino :encouragement:

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5 Kg, en 1 semana? wow :encouragement:

bettotheflayer dijo:

Esta es mi segunda semana. Y ya con cardio + pesas + dieta de 1600-1800 calorias diarias. Perdi 5 kg 🙂

Obviamente sera muchos liquidos etc. Pero indica que voy por buen camino :encouragement:

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1600 calorías?, entonces yo estoy matandome de hambre jaja, la dieta que me recomendó el doctor es de 800 calorías diarias.

Universe dijo:

1600 calorías?, entonces yo estoy matandome de hambre jaja, la dieta que me recomendó el doctor es de 800 calorías diarias.

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Jajajajajaja

Creo que cada metabolismo es diferente.

Yo siempre he sido flaco, por más que coma, coma y coma! 😕

Universe dijo:

1600 calorías?, entonces yo estoy matandome de hambre jaja, la dieta que me recomendó el doctor es de 800 calorías diarias.

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Puedes calcular tu tasa metabolica aqui: Calculadora de calorías Harris-Benedict | Calcular calorías diarias
Son resultados aproximados, al menos en mi caso ya que la he calculado tambien en la farmacia con la ayuda del farmaceutico y me arojo casi los mismos resultados.

800 calorias me parece muy poco. Haces ejercicios fisicos ? Porque si no haces se explica. Yo tendre que comprar un multivitaminico para asegurarme de que el cuerpo no tiene ningun deficit de vitaminas y minerales.
[MENTION=10718]wirossp[/MENTION]

Eso dice la vascula. Pero obviamente no es grasa, liquidos en general y poca grasa. Para ir perdiendo la grasa corporal hace falta mucho tiempo 4-8 meses de dieta y cardio segun el cuerpo. Al igual que ganar masa muscular, perder grasa es un proceso bastante lento. Hay todo tipo de productos, bloqueadores de carbos, termogenicos para acelerar el metabolismo. Pero son bastante peligrosos por el temido efecto rebote. Por eso es mejor ir trabajando el metabolismo. Hoy 1200 mañana 1600 una comida trampa a la semana de 2000 y volver a bajar a 1500 calorias.
[MENTION=41434]WWWW[/MENTION]
Pues tienes suerte de ser flaco y poder comer todo lo que tu quieras 😀 ... Tienes un buen metabolismo.
Yo para encontrar ropa es una pesadilla. No me entra nada por la culpa de los brazos. Siempre tengo que vestir ropa deportiva, recientemente asisti a una boda. Y madre de dios lo que busque una camisa.

Me aparece una cita para este post, pero se me buguea al entrar a la página #2 :ambivalence:

Mis metas, para este año, tener exitos en forobeta y tener abdominales jaja🙂

Mi meta en este año es olvidar a alguien , voy por mal camino lo see :sorrow:

Pues actualizando el post chicos, LLevo dos semanas de dieta, cardio + pesas y hasta ahora me va super bien.

Perdi 10kg en dos semanas. Mi dieta diaria esta formada por 1600 calorias. Nada de azucar procesado, muy poco pan.
Tiro de alimentos como pechuga de pavo, lentajas, judias, ensaladas yogures desnatados etc.

Ayer me compre una vascula de cocina para hacer un mejor seguimiento de lo que como.
Esta ya es la tercera semana. Veremos como sigue la cosa. :encouragement:

bettotheflayer dijo:

Pues actualizando el post chicos, LLevo dos semanas de dieta, cardio + pesas y hasta ahora me va super bien.

Perdi 10kg en dos semanas. Mi dieta diaria esta formada por 1600 calorias. Nada de azucar procesado, muy poco pan.
Tiro de alimentos como pechuga de pavo, lentajas, judias, ensaladas yogures desnatados etc.

Ayer me compre una vascula de cocina para hacer un mejor seguimiento de lo que como.
Esta ya es la tercera semana. Veremos como sigue la cosa. :encouragement:

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OMG, déjame saber tu dieta y tu rutina. Aunque creo que perder tanto en tan poco tiempo es malo. Yo perdí como 10 kg en un mes pero mi dieta era como de 500 calorías y sólo cardio jaja.

- - - Actualizado - - -

BTW, felicidades. :encouragement:

WeRunTheNite dijo:

OMG, déjame saber tu dieta y tu rutina. Aunque creo que perder tanto en tan poco tiempo es malo. Yo perdí como 10 kg en un mes pero mi dieta era como de 500 calorías y sólo cardio jaja.

- - - Actualizado - - -

BTW, felicidades. :encouragement:

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En mi caso no es malo, solo es cuestion de persona. Para una persona que nunca tuvo ningun contacto con el deporte. Le puede afectar a nivel hormonal. En mi caso la dieta fue bastate gradual.
He ido reduciendo primero hasta 2000 calorias diarias. He quitado gran parte los pasteles y cualquier alimento que llevaba azucar refinado, pasandome a frutas. Y poco a poco reduciendo el pan. De una barra y media de pan diario pase a unas 3-4 rodajas.

Despues de una semana en 2000 calorias (no hacia cardio aun) perdi 2 kg. Baje a 1600-1800 calorias y entonces fue cuando empece hacer una hora y media de pesas + otra hora de cardio. De lunes a sabado, descansando el domingo.

Respeto a la dieta, pues dentro de las 1600 calorias puedes comer lo que quieras. Asi me organizo yo.

Desayuno, copos de avena integral (sin azucar) con leche desnatada. Como 40 gramos
Comida 2 huevos con 2 filetes de pavo o pollo. A veces los huevos los sustituyo por atun natural
Cena: Lentejas, garbanzos, judias, siempre acompañando la comida con ensaladas.
Postres: gelatina light, sin azucar, yogures desnatados de sabores.
Frutas diarias: 3 piezas, imprescindible el aguacate, por las grasas saludables y la multitud de vitaminas y minerales que tiene.
Imprescindible el té: 3-4 infusiones diarias, 2 infusiones de té verde y una de cola de caballo para la retencion de liquidos.

Creo que esto es todo, A veces incluyo champiniones y en general alimentos bajos en calorias y grasa.

Veremos como sigue la cosa :encouragement:


P.D
Respeto a la rutina de pesas para mi es algo que lo hago desde hace muchos años:
Lunes: pecho biceps+cardio
Martes: Hombros+triceps + cardio
Miercoles: piernas+espalda+cardio, abdominales lombares etc.
Jueves repito lo de lunes
Viernes repito lo del martes
Sabado repito lo del miercoles.

Mucho líquidos, fuera comida chatarra y mucho control con los carbohidratos.

Bueno chicos vuelvo a actualizar 🙂 ... 13 kg perdidos (3kg perdidos esta semana) y doy por finalizada esta tercera semana. Aun queda mucho trabajo :encouragement:
Por desgracia la 4 semana que empieza mañana acabara acabara el dia miercoles, Ya que tendre que viajar a otro pais... Vere si puedo entrenar esos dias unas rutinas HIT

Actualizando de nuevo 🙂

Esta es mi quinta semana (finalizara mañana) de dieta. Sigo perdiendo grasa corporal.
Perdi 15 kg en las 5 semanas. Sigo entrenando duro, con alimentos bajos en calorias. Mi dietista me agrego un batido de proteinas, proteinas concentradas y me quito casi todo el carbohidrato.
Esta semana no he tocado el pan. Y las proximas dos menos aun.

Veremos como sigue la cosa, la verdad es que me siento motivado y a la vez he motivo a todos los de mi entorno a llevar una vida mas saludable. :encouragement: