Amado Carrillo
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te recomiendo saltar la cuerda, soluciona muchos problemas que se enfrentan al proponerse salir a correr o ir al gimnasio, ya que es algo que puedes hacer en un instante dentro de tu propia casa. además, el ejercicio que harías por ejemplo en 30 minutos en una bicicleta lo harías en 10 minutos saltando la cuerda (saltar la cuerda durante 10 minutos es super difícil)
comienza haciéndolo en intervalos, usa este video:
o otro parecido si los 30 segundos de descanso no te son suficientes, puedes buscar uno que sea 1 min - 1 min
haz 1 minuto de salto, y luego descansa los 30 segundos, luego 1 minuto mas de salto. al principio intenta completar 5 minutos en total de salto, con sus respectivos descansos. parece poco pero saltar la cuerda es intenso, y los intervalos lo hacen aún más demandante cardiovascularmente
créeme, hacer esto ya será un gran cambio, la realidad es que quemar calorías haciendo ejercicio es muy difícil, la cantidad de calorías que quemas es muy baja comparado al tiempo que estas haciendo, por lo que usar el ejercicio como principal forma de adelgazar no tiene sentido. pero hacer esto si que contribuirá, y lo que es más importante activará tu cuerpo completamente haciendo que tu metabolismo también se active, por lo que gastarás más energía simplemente por estar vivo.. leí que trabajas haciendo fuerza pero nada despierta el cuerpo como un buen cardio
el gimnasio también ayuda mucho, el músculo hace que quemes grasa básicamente y los ejercicios de fuerza te ayudarán a bajar de peso
lo más importante para adelgazar es la alimentación, y tu peor enemigo es el azúcar (glucosa) pero ten esto en cuenta esto: glucosa no es únicamente las cosas dulces. cualquier cosa que sean carbohidratos, es lo mismo que consumir azúcar, ya que los carbohidratos son rápidamente absorbidos y convertidos en glucosa por tu cuerpo.. comienza a usar google para ver la información nutricional de las cosas.
aléjate de las bebidas dulces, obviamente tortas etc., también tartas saladas y cualquier con masa, pan por ejemplo no te aporta nada solo azúcar
solamente dejando el azucar y el harina, verás un gran cambio te lo aseguro, lo mismo con el arroz y fideos, intenta evitarlos o consumir menos.
una dieta alta en proteínas y grasas contribuye a bajar de peso rápidamente, ya que los carbohidratos ponen a tu cuerpo en un estado de conserva que le facilita al cuerpo a transformar la comida en grasa y almacenarla. y bueno al final también todo dependerá de la cantidad que comas en cada comida.. bajar de peso significa que estas consumiendo menos calorías de las que gastas
come abundante pechuga de pollo, y huevos.. y verduras , en unos meses hablamos
comienza haciéndolo en intervalos, usa este video:
o otro parecido si los 30 segundos de descanso no te son suficientes, puedes buscar uno que sea 1 min - 1 min
haz 1 minuto de salto, y luego descansa los 30 segundos, luego 1 minuto mas de salto. al principio intenta completar 5 minutos en total de salto, con sus respectivos descansos. parece poco pero saltar la cuerda es intenso, y los intervalos lo hacen aún más demandante cardiovascularmente
créeme, hacer esto ya será un gran cambio, la realidad es que quemar calorías haciendo ejercicio es muy difícil, la cantidad de calorías que quemas es muy baja comparado al tiempo que estas haciendo, por lo que usar el ejercicio como principal forma de adelgazar no tiene sentido. pero hacer esto si que contribuirá, y lo que es más importante activará tu cuerpo completamente haciendo que tu metabolismo también se active, por lo que gastarás más energía simplemente por estar vivo.. leí que trabajas haciendo fuerza pero nada despierta el cuerpo como un buen cardio
el gimnasio también ayuda mucho, el músculo hace que quemes grasa básicamente y los ejercicios de fuerza te ayudarán a bajar de peso
lo más importante para adelgazar es la alimentación, y tu peor enemigo es el azúcar (glucosa) pero ten esto en cuenta esto: glucosa no es únicamente las cosas dulces. cualquier cosa que sean carbohidratos, es lo mismo que consumir azúcar, ya que los carbohidratos son rápidamente absorbidos y convertidos en glucosa por tu cuerpo.. comienza a usar google para ver la información nutricional de las cosas.
aléjate de las bebidas dulces, obviamente tortas etc., también tartas saladas y cualquier con masa, pan por ejemplo no te aporta nada solo azúcar
solamente dejando el azucar y el harina, verás un gran cambio te lo aseguro, lo mismo con el arroz y fideos, intenta evitarlos o consumir menos.
una dieta alta en proteínas y grasas contribuye a bajar de peso rápidamente, ya que los carbohidratos ponen a tu cuerpo en un estado de conserva que le facilita al cuerpo a transformar la comida en grasa y almacenarla. y bueno al final también todo dependerá de la cantidad que comas en cada comida.. bajar de peso significa que estas consumiendo menos calorías de las que gastas
come abundante pechuga de pollo, y huevos.. y verduras , en unos meses hablamos