sondeoh
Eta
Programador
Verificación en dos pasos activada
no solo vallas al gym a entrenar pecho o brazos
no te olvides de lo mas importante Piernas
no te olvides de lo mas importante Piernas
B
bettotheflayer
Mi
Verificación en dos pasos activada
Hola yo empeze el gimnasio teni 11 años ahora tengo 20 y sigo entrenando. Te recomiendo antes de empezar a trabajar con el peso de tu cuerpo usar la barra y poco a poco ir subiendo de peso. Es como decir tienes 70 kg y empiezas en tu primera vez a levantar ese peso . OBvio se te hace muy dificil. Un banco una barra y con 20 kg la primera semana la segunda semana sube 5-10 kg mas
Joaco
1
Ni
Suscripción a IA
Todo el mundo tiene la capacidad de hacer por lo menos 1 o 2 flexiones de brazos seguidas.
Te recomiendo hacer esta rutina:
Primer semana: Hacer 5 series de 2 lagartijas, con un descanso intermedio de 30 segundos entre cada serie
Segunda y tercer semana: Hacer 5 series de 3 lagartijas, con un descanso de 25 segundos entre cada serie
Cuarta y quinta semana: Hacer 5 series de 4 lagartijas, con un descanso de 20 segundos entre cada serie
Luego de la quinta semana, hacer 5 series de lagartijas, incorporando una cada semana (sexta semana - 5 lagartijas, séptima semana - 6 lagartijas), pero con un tiempo entre series de 30 segundos nuevamente.
Con eso vas a llegar a las 20 lagartijas de forma tranquila.
Las lagartijas no son cuestión de tener músculos grandes, sino de acostumbrar e incorporar el cuerpo hacia ello, es más un tema de resistencia muscular, por lo tanto con la práctica vas a mejorar.
Te recomiendo hacer esta rutina:
Primer semana: Hacer 5 series de 2 lagartijas, con un descanso intermedio de 30 segundos entre cada serie
Segunda y tercer semana: Hacer 5 series de 3 lagartijas, con un descanso de 25 segundos entre cada serie
Cuarta y quinta semana: Hacer 5 series de 4 lagartijas, con un descanso de 20 segundos entre cada serie
Luego de la quinta semana, hacer 5 series de lagartijas, incorporando una cada semana (sexta semana - 5 lagartijas, séptima semana - 6 lagartijas), pero con un tiempo entre series de 30 segundos nuevamente.
Con eso vas a llegar a las 20 lagartijas de forma tranquila.
Las lagartijas no son cuestión de tener músculos grandes, sino de acostumbrar e incorporar el cuerpo hacia ello, es más un tema de resistencia muscular, por lo tanto con la práctica vas a mejorar.
J
javier1976
Delta
Pues es un error de muchas personas que quieren fortalecer su fisico o aumentar su masa muscular el empezar haciendo flexiones de pecho. Eso no es asi.
Si vas a tomar el entrenamiento en serio y de verdad quieres desarrollar masa muscular lo primero que tienes que hacer es adaptar tu físico al ejercicio de forma progresiva. Las flexiones de pecho implican levantar un 80% de tu cuerpo usando principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los deltoides, si tu nunca antes has ejercitado esos músculos con los ejercicios básicos de levantamiento de pesas, por supuesto que no vas a poder de la noche a la mañana levantar el 80% de tu peso corporal con unos músculos atrofiados.
Es necesario que antes de comenzar con un plan de desarrollo de masa muscular y fuerza, te adiestres bien en el tema de los tipos y formas de hacer ejercicios para adaptar progresivamente tu cuerpo a las nuevas exigencias que le estas subministrando, es lo que nosotros en culturismo llamamos "Maduración muscular" y eso se logra con ejercicios básicos como "press de banca, press con mancuerna, sentadillas" y el llamado "cristo".
Para no hacer el tema tan largo y científico te recomiendo darte de alta en algún gimnasio y comenzar primero a adaptar tu cuerpo al ejercicio, de manera progresiva tus músculos irán respondiendo y adquirirás fuerza y volumen, si eres constante y lo combinas con una adecuada alimentación y un confortable descanso de al menos 8 horas nocturnas, los resultados te van a sorprender.
Si vas a tomar el entrenamiento en serio y de verdad quieres desarrollar masa muscular lo primero que tienes que hacer es adaptar tu físico al ejercicio de forma progresiva. Las flexiones de pecho implican levantar un 80% de tu cuerpo usando principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los deltoides, si tu nunca antes has ejercitado esos músculos con los ejercicios básicos de levantamiento de pesas, por supuesto que no vas a poder de la noche a la mañana levantar el 80% de tu peso corporal con unos músculos atrofiados.
Es necesario que antes de comenzar con un plan de desarrollo de masa muscular y fuerza, te adiestres bien en el tema de los tipos y formas de hacer ejercicios para adaptar progresivamente tu cuerpo a las nuevas exigencias que le estas subministrando, es lo que nosotros en culturismo llamamos "Maduración muscular" y eso se logra con ejercicios básicos como "press de banca, press con mancuerna, sentadillas" y el llamado "cristo".
Para no hacer el tema tan largo y científico te recomiendo darte de alta en algún gimnasio y comenzar primero a adaptar tu cuerpo al ejercicio, de manera progresiva tus músculos irán respondiendo y adquirirás fuerza y volumen, si eres constante y lo combinas con una adecuada alimentación y un confortable descanso de al menos 8 horas nocturnas, los resultados te van a sorprender.
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