¿Cómo empezar una rutina de ejercicios en casa para un ectomorfo flacucho?

  • Autor Autor Rodolfo Rivera
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Rodolfo Rivera

Zeta
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Bueno he estado estos días pensando en retomar el gym pero se me complica por que mis tiempos libres son de 8:00 pm a 10:00 pm me tomo ese tiempo para hacer algo como jugar al pc (no es un mal habito pero quiero llevar mi vida un poco mas saludable paso mucho tiempo en la pc) y se me ocurre empezar una rutina de ejercicios en casa pero soy flacucho por lo que me puse a leer y supuestamente pertenezco a los ectoformo según son personas que tienen el metabolismo muy acelerado y por eso queman calorías mas rápido, lo que también pude leer es que los ejercicios deben ser lentos para que la fibra muscular se rompa y el musculo crezca y también leí que lo recomendable es ir al gym pero claramente no puedo así que me recomendarían ?
 
Si quieres crecer ve al gym atienden hasta la noche. Come muchos carbos arroz pan fideos etc y proteina. Debes entrenar pesado pocas repeticiones
 
CarlosZART dijo:
Si quieres crecer ve al gym atienden hasta la noche. Come muchos carbos arroz pan fideos etc y proteina. Debes entrenar pesado pocas repeticiones
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Si la cosa es que en Venezuela a esas hora y a pie es algo problematico, además que vivo a las afueras de la ciudad, tenia pensado hacer un pequeño gym en mi casa o bueno un multi fuerza, vi uno en 90 USD creo que puede servirme :3
 
Puedes hacer ejercios como alcazar sillas, hacer tu propio GYM. :welcoming:
 
hola bro, te recomiendo hacer calistenia, entrenas con tu propio cuerpo y peso corporal una vez agarres fuerza le metes lastre a los ejercicios y ya, puedes hacer 3 tipos de rutinas 1. de fuerza 2. de resistencia 3. ganancia muscular. En youtube hay muchos tutoriales asi que si te interesa puedes ir y comenzar la calistenia
 

Pues justo recurri a youtube a ver algunos me recomendarón la levadura de cerveza ¿Crees que pueda funcionar?
 
Reyes Jose dijo:
Si la cosa es que en Venezuela a esas hora y a pie es algo problematico, además que vivo a las afueras de la ciudad, tenia pensado hacer un pequeño gym en mi casa o bueno un multi fuerza, vi uno en 90 USD creo que puede servirme :3
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Hola bro, entiendo muy bien tu situación, es verdad lo que dice el compañero una buena alimentación es super importante para ganar peso y masa muscular, por lo que se recomiendan alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne, pollo y algo que aporta mucho son los grupos secos, ya que son fuente de grandes cantidades de proteínas por cada 100gr, el maní, almendra, o cualquier otra nues, te caerá buenísima como merienda, luego de entrenar, la cebada natural la puedes cocinar como arroz y es perfecta para ganar masa.
En cuanto a lo del multifuerzas, te recomendaría un banco con una barra, algunos discos, y mancuernas.
Entrenar las piernas te será de gran ayuda para ganar masa muscular :encouragement:

Saludos
 
hola, en realidad no se para que es eso, pero si quieres ganar musculatura, es mejor que comas mucha carne, pescado, pollo, huevos y mas proteinas como tambien carbohidratos, pasta, arroz etc, eso si, trabaja rutinas de ganancia muscular y los ejercicios bien, no excedas tu cuerpo, deja descansar cada grupo muscular al menos 1 a 3 dias.
 
gym ? levadura? guat?
Se lo resumo. Nada de gym, eso es pan para hoy hambre para mañana, solo se inflara como una pelota, haga calistenia, es gratis, cero costo en su casa o parque, y es 100% efectivo, y no dañara su salud.
Alimentación sana, natural y completa (huevos, verduras, frutas, proteinas, nada artificial), con eso ya basta. Asi viva en el polo norte, con lo que le dije ya le basta. :encouragement:
 

La verdad en el parq no se entrena a detalle solo son ejercicios en general
 
Bueno empezaré con una rutina simple de calistenia por ahora y a medida que crea necesario compraré y mandaré a fabricar el banco con unas mancuernas y pesas :3 me es mas, no soy de los que se aburren jejej publicaré en unos 2 o 3 meses como me fue con la calistenia :3
 
Tienes que entender algo amigo "somos lo que comemos" tu cuerpo está acostumbrado a un tipo de dieta y tu estómago es de cierto tamaño debes acostumbrado de a pocos a esta nueva dieta que te dire:

Ahora tu cuerpo está bajo en grasas y tus músculos son pequeños, estas acostumbrado a comer comida chatarra altas en grasas y alimentos de alta calorías pero que aportan poco a subir tu masa muscular.

Es por eso que tu metabolismo es acelerado las quema rápido y las vuelve energía.

Debes hacerte una rutina si no no obtendrás resultados levantarte a cierta hr dormir a cierta hr y dormir bien tus 8 hrs si no mejor que ni lo intentes.

Sigue está dieta: Comprate un suplemento de proteína las americanas son las mejores tomate la medida que dice en el producto luego tu cuerpo te pedirá más, subes la dosis.

Tus desayunos deben ser ricos en proteínas friete unas 5 claras de huevo (solo las claras) tu cuerpo te pedirá más con el tiempo (al mes) como estas en ganancia comete un buen trozo de carne de pollo o pescado, agrégale un pedazo de pan.

En En el almuerzo come carnes nuevamente pollos fritos, o pescados, agrega un poco de carbohidratos sea papa, arroz, pastas como fideos, alguna pequeña ensalada de vegetales, evita las salsas.

La cena en mi caso es casi igual que en las mañanas.

Estas dietas son caras porque comes sano.

Al mes de ir alimentandote así veras cambios esto combinado con una rutina estricta (más no ardua).

Ten rutinas de ejercicios de 2 hrs puedes trotar, o saltar soga 30 minutos, Comprate unas mancuernas y una barra, ejercita músculos grandes como son los bíceps femorales pectorales y abdominales se constante.

Cuando veas cambios subes las fotos antes y después.

La dieta es estricta!

Saludos.

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La calestenia no te hará subir de peso! Debes romper esas fibras de músculo.
 

No, la calistenia es para ejercitarme y estar "en forma" o saludable digamoslo así realmente nunca hago ejercicio y por eso estoy interezado, esto no lo conté pero tuve problemas de arritmias y me pidieron hacer ejercicio por que una vida cedentaria me podría traer muchas consecuencias cardio vasculares, algo así.
 
Debes cambiar tu alimentación y enriquecerla con mucha proteína, evita la sal y mucha comida con sodio para no retener mucha agua. En casa puedes programarte entrenar todo el cuerpo en tres días. Cuando puedas consigue un par de mancuernas, te harán todo más facil. Suerte
 

Bueno justamente he optado por una rutina de 3 días a la semana y por lo que veo me esta resultando más de lo que esperaba, aunque son cambios minimos ya me siento algo más fuerte, activo, y ya no me dan dolores de pecho (según el doctor son problemas eran problemas de circulación) y no, no estoy exagerando mi siento de maravilla con esta rutina :love_heart:

Link de la rutina: Rutina de ejercicios sin pesas para hombres delgados, ectomorfos o "flacos" - Salud física, mental y espiritual
 

exacto, más allá del cambio físico, el bienestar que sientes es lo mejor. Sigue adelante, los resultados se van dando paulatinamente. Haz unas 5 comidas al día (sanas) para ganar masa
 
tesla88 dijo:
exacto, más allá del cambio físico, el bienestar que sientes es lo mejor. Sigue adelante, los resultados se van dando paulatinamente. Haz unas 5 comidas al día (sanas) para ganar masa
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En las comidas fallo un poco por que aunque como bastante, no diria que sano es la palabra correcta a tanta grasa entre comidas :neglected:
 
Reyes Jose dijo:
En las comidas fallo un poco por que aunque como bastante, no diria que sano es la palabra correcta a tanta grasa entre comidas :neglected:
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Es que es la comida más rica jeje.. pero puedes comer rico y sano, es cuestión de buscar recetas y aprender a cocinarlas, no es difícil.
 
jaja yo estoy comprando 3 cartones de huevos semanal ... y 5 kilos de carne... haz eso y seguro que si vas a ganar masa. yo estoy haciendo asi y llevo apenas 2 semanas se nota la diferencia pero bastante... invierte en proteinas naturales son mas sabrosas.. y datge un gusto haciendo una parrilla asi sea para tu familia nada mas. no es waste 🙂
 
Aunque el somatotipo se puede ver a simple vista, es un especialista el que lo debe determinar con exactitud, ya que no sabes si eres ectomorfo puro o no.

Lo bueno para nosotros como ectomorfos es que podemos comer lo que deseemos (cantidad) pero igualmente debe importar mucho la calidad de comida que te alimentes, con gusto te podría pasar alguna dieta que yo lleve a cabo, aunque claro no te servirá de mucho ya que esto también varía mucho en cada persona, los nutrientes que yo necesito no son los que tú necesitas en mismas proporciones etc. Pero te serviría como referencia.

En cuanto al ejercicio, yo soy gymer y te puedo decir que si tienes dos horas disponibles es suficiente, pues el gimnasio no quita o no debe quitar más de 1 hr.
Si ya tienes mucho tiempo sin hacer ejercicio pues te recomiendo hacer ejercicio gradualmente durante 2 semanas para que tu cuerpo vaya agarrando fuerza y condición, luego podría servirte hacer ejercicio 4 veces a la semana que comprende:
Lunes: Tronco, todo el tronco brazos, pecho, espalda, hombros.
Martes: Pierna, glúteos, pantorilla.
Miércoles: Descanso
Jueves y viernes lo mismo que Lunes y Martes. Honestamente yo no he realizado ésta rutina, yo soy más de hacer 2 grupos de músculos por día, pero si algunos amigos que son ectomorfos y les ha servido mucho.
De peso carga pesado, pero un peso que tú con tú máximo esfuerzo logres sacar bien ejecutadas 8-10 repeticiones, que no te engañe tu ego queriendo cargar más, de nada sirve cargar 20kg en bíceps por ejemplo si la técnica está toda mal.

También podría pasarte algunas rutinas de ejercicio, pues igual soy ectomorfo pero ya que agarres ritmo :encouragement:
 
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