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Si estás buscando construir masa muscular desde casa, pero no sabes por dónde empezar, ¡este video es para ti!
Te mostraremos una rutina para principiantes fácil de seguir y que te ayudará a construir músculo en poco tiempo.
Lunes:
Martes:
-Dominadas (3 series de 8-12 repeticiones)
-Sentadillas con barra (3 series de 8-12 repeticiones)
-Peso muerto (3 series de 8-12 repeticiones)
Miércoles: Descanso
Jueves:
Viernes:
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Es importante recordar que esta es solo una sugerencia de rutina, y debes ajustarla a tus necesidades y nivel actual.
Si eres principiante, es recomendable empezar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la intensidad y la resistencia a medida que te vuelves más fuerte.
Asegúrate de descansar lo suficiente entre tus entrenamientos y trata de conseguir al menos 8 horas de sueño por noche.
Te mostraremos una rutina para principiantes fácil de seguir y que te ayudará a construir músculo en poco tiempo.
Lunes:
- Sentadillas con peso (3 series de 8-12 repeticiones)
- Prensa de pecho (3 series de 8-12 repeticiones)
- Remo con barra (3 series de 8-12 repeticiones)
- Curl de bíceps con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)
- Extensiones de tríceps con barra (3 series de 12-15 repeticiones)
- 20 minutos de cardio suave (caminar en cinta, saltar la cuerda)
Martes:
-Dominadas (3 series de 8-12 repeticiones)
-Sentadillas con barra (3 series de 8-12 repeticiones)
-Peso muerto (3 series de 8-12 repeticiones)
- Curl de antebrazo con barra (3 series de 12-15 repeticiones)
- Extensiones de antebrazo con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)
- 20 minutos de cardio moderado (bicicleta estática, elíptica)
Miércoles: Descanso
Jueves:
- Fondos de tríceps en paralelas (3 series de 8-12 repeticiones)
- Elevaciones de piernas en barra (3 series de 8-12 repeticiones)
- Extensiones de espalda en barra (3 series de 8-12 repeticiones)
- Curl de piernas con barra (3 series de 12-15 repeticiones)
- Extensiones de piernas con máquina (3 series de 12-15 repeticiones)
- 20 minutos de cardio suave (caminar en cinta)
Viernes:
- Fondos de bíceps en barra (3 series de 8-12 repeticiones)
- Extensiones de piernas en paralelas (3 series de 8-12 repeticiones)
- Remo con máquina (3 series de 8-12 repeticiones)
- Curl de bíceps con barra (3 series de 12-15 repeticiones)
- Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)
- 20 minutos de cardio moderado (bicicleta estática, elíptica)
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Es importante recordar que esta es solo una sugerencia de rutina, y debes ajustarla a tus necesidades y nivel actual.
Si eres principiante, es recomendable empezar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la intensidad y la resistencia a medida que te vuelves más fuerte.
Asegúrate de descansar lo suficiente entre tus entrenamientos y trata de conseguir al menos 8 horas de sueño por noche.
