Rutina de ejercicios de fuerza básicos para principiantes en el gimnasio

willy03 · 26 Jun 2022

Hola amigos

Estoy en el gym y solo voy y hago cardio, pero mañana quiero empezar con ejercicios de fuerzas, pero no se como empezar. Alguien que valla al gym que me pueda dar una pequeña rutina para principiantes 😁

Usuario eliminado 138186 · 26 Jun 2022

Lo primero es no comenzar con entusiasmo, sino con mucha prudencia.

El primer mes empieza con el peso mínimo y aprende a hacer bien los ejercicios concentrándote mucho en el grupo muscular que se tiene que trabajar con el ejercicio de fuerza.

La respiración es importante:

Respirar correctamente al levantar pesas implica inspirar en la fase excéntrica o negativa (cuando bajas el peso) y exhalar en la concéntrica (cuando lo subes), justo al contrario de lo que, en principio, parece pedir tu cuerpo.

Tienes que cuidar tus ligamentos y articulaciones, talvez tus músculos puedan levantar más peso pero ¿están listos tus ligamentos?

Por eso este primer mes considéralo una inversión y aprende a hacer correctamente los ejercicios.

La alimentación es muy pero muy importante y el descanso también.

Para desarrollar tus músculos entrena conscientemente, come muy bien todos los días y descansa como gato.

Tip: Incrementa un poco el consumo de proteínas y vegetales, reduce el consumo de carbohidratos simples: azúcares y harinas.

Usuario eliminado 138186 · 26 Jun 2022

Esta rutina me parece muy adecuada para comenzar espero que te sirva, pero recuerda hay que enfocarse en hacer correctamente el ejercicio

SikiGames · 26 Jun 2022

De todo corazón hermano, si no tienes la mas mínima idea te recomiendo que pagues a un entrenador personal calificado. Ya que vi muchísimas personas comenzando copiando rutinas de internet o YouTube terminando lesionadas, un entrenador tiene que al principio evaluarte y entrevistarte para prescribirte una rutina que se adapte a ti y solo a ti. No es solo soplar y hacer botella. todo tiene su porque de cada ejercicio

BURGAKIKE · 26 Jun 2022

willy03 dijo:
Hola amigos

Estoy en el gym y solo voy y hago cardio, pero mañana quiero empezar con ejercicios de fuerzas, pero no se como empezar. Alguien que valla al gym que me pueda dar una pequeña rutina para principiantes 😁

Ve al gym y ahí te dan entrenador.

willy03 · 26 Jun 2022

cg_sanchez dijo:
De todo corazón hermano, si no tienes la mas mínima idea te recomiendo que pagues a un entrenador personal calificado. Ya que vi muchísimas personas comenzando copiando rutinas de internet o YouTube terminando lesionadas, un entrenador tiene que al principio evaluarte y entrevistarte para prescribirte una rutina que se adapte a ti y solo a ti. No es solo soplar y hacer botella. todo tiene su porque de cada ejercicio

BURGAKIKE dijo:
Ve al gym y ahí te dan entrenador.

Yo voy al Smartfit una de sus reglas es que no aceptan entrenadores personales 😅 o sea no puedes pagarle a alguien para que te entrene, ellos te dan asistencia pero no creo que la asistencia de ellos sea la mejor 😅

BURGAKIKE · 26 Jun 2022

willy03 dijo:
Yo voy al Smartfit una de sus reglas es que no aceptan entrenadores personales 😅 o sea no puedes pagarle a alguien para que te entrene, ellos te dan asistencia pero no creo que la asistencia de ellos sea la mejor 😅

Cambiate de gym donde te den un entrenador.

Rutina de ejercicios de fuerza básicos para principiantes en el gimnasio

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