Rutina de ejercicios de fuerza básicos para principiantes en el gimnasio

willy03 Seguir
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Hola amigos

Estoy en el gym y solo voy y hago cardio, pero mañana quiero empezar con ejercicios de fuerzas, pero no se como empezar. Alguien que valla al gym que me pueda dar una pequeña rutina para principiantes 😁
 
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Usuario eliminado 138186

Lo primero es no comenzar con entusiasmo, sino con mucha prudencia.

El primer mes empieza con el peso mínimo y aprende a hacer bien los ejercicios concentrándote mucho en el grupo muscular que se tiene que trabajar con el ejercicio de fuerza.

La respiración es importante:
Respirar correctamente al levantar pesas implica inspirar en la fase excéntrica o negativa (cuando bajas el peso) y exhalar en la concéntrica (cuando lo subes), justo al contrario de lo que, en principio, parece pedir tu cuerpo.

Tienes que cuidar tus ligamentos y articulaciones, talvez tus músculos puedan levantar más peso pero ¿están listos tus ligamentos?

Por eso este primer mes considéralo una inversión y aprende a hacer correctamente los ejercicios.

La alimentación es muy pero muy importante y el descanso también.

Para desarrollar tus músculos entrena conscientemente, come muy bien todos los días y descansa como gato.

Tip: Incrementa un poco el consumo de proteínas y vegetales, reduce el consumo de carbohidratos simples: azúcares y harinas.
 
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Usuario eliminado 138186

Esta rutina me parece muy adecuada para comenzar espero que te sirva, pero recuerda hay que enfocarse en hacer correctamente el ejercicio

 

SikiGames

Épsilon
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De todo corazón hermano, si no tienes la mas mínima idea te recomiendo que pagues a un entrenador personal calificado. Ya que vi muchísimas personas comenzando copiando rutinas de internet o YouTube terminando lesionadas, un entrenador tiene que al principio evaluarte y entrevistarte para prescribirte una rutina que se adapte a ti y solo a ti. No es solo soplar y hacer botella. todo tiene su porque de cada ejercicio
 

BURGAKIKE

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Hola amigos

Estoy en el gym y solo voy y hago cardio, pero mañana quiero empezar con ejercicios de fuerzas, pero no se como empezar. Alguien que valla al gym que me pueda dar una pequeña rutina para principiantes 😁
Ve al gym y ahí te dan entrenador.
 

willy03

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De todo corazón hermano, si no tienes la mas mínima idea te recomiendo que pagues a un entrenador personal calificado. Ya que vi muchísimas personas comenzando copiando rutinas de internet o YouTube terminando lesionadas, un entrenador tiene que al principio evaluarte y entrevistarte para prescribirte una rutina que se adapte a ti y solo a ti. No es solo soplar y hacer botella. todo tiene su porque de cada ejercicio
Ve al gym y ahí te dan entrenador.
Yo voy al Smartfit una de sus reglas es que no aceptan entrenadores personales 😅 o sea no puedes pagarle a alguien para que te entrene, ellos te dan asistencia pero no creo que la asistencia de ellos sea la mejor 😅
 

BURGAKIKE

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Yo voy al Smartfit una de sus reglas es que no aceptan entrenadores personales 😅 o sea no puedes pagarle a alguien para que te entrene, ellos te dan asistencia pero no creo que la asistencia de ellos sea la mejor 😅
Cambiate de gym donde te den un entrenador.
 

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