Mi Transformación en 3 meses
- Autor elfenny
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Cada cuerpo es diferente lo que el hace no les puede funcionar a ustedes, vayan con un nutriologo para cuidar su alimentación y a un GYM para que te midan la grasa corporal y te hagan una rutina de entrenamientos. Felicidades bro un gran cambio 
lordskorpius
Xi
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Que buenos resultados
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salduos obviamente perder peso es mas facill que ganar masa muscular. pero me alegro que ahy algunos que se preocupan por su salud
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Muy buenos resultados, cuidado con [MENTION=20426]Giomx[/MENTION] robara tus fotos y las pondrá de fondo en su whatsapp
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Yo a mi edad tengo buen cuerpo.
Full ejercicio:welcoming:
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felicidades, dan animos ya que el 13 de agosto pesaba 109 kilos, comence a ir al gym todos los dias, y hoy 30 de agosto pero 100.8 kilos. todos los dias hago una hora de bicicleta, despues hago rutinas de pesa, lunes espalda y bicepts, martes piernas, miercoles pecho y tricepts, jueves antebrazos, viernes nalgas, sabado abdominales, domingo espalda baja. ahhhh y todos los dias nado 1 kilometros despues de hacer pesa.
en la dieta me estoy matando, porque en el desayuno me hago un licuado de piña con oregano para defecar rapido, despues como avena remojada de la noche anterior y solo le pongo 2 sobres de stevia. despues en la tarde como lechuga con tomate rojo y arroz, en la noche de nuevo tomaterojo y atun o pollo hervido.
pd: la avena quita el hambre :encouragement:
en la dieta me estoy matando, porque en el desayuno me hago un licuado de piña con oregano para defecar rapido, despues como avena remojada de la noche anterior y solo le pongo 2 sobres de stevia. despues en la tarde como lechuga con tomate rojo y arroz, en la noche de nuevo tomaterojo y atun o pollo hervido.
pd: la avena quita el hambre :encouragement:
Que bien hermano, muchas felicidades
Por cierto, ¿Puedes mencionar la dieta que sigues? Yo igual tengo unos kilillos de más y quiero bajarlos. Juego dos horas de basket al día.
3 meses
Llevo una dieta personalizada segun mis requerimientos, un error muy común es tratar de llevar una dieta de otra persona ya que por lo general son requerimientos distintos, para armar una buena dieta se deben saber tus requerimientos energéticos para luego dividir los macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasas. Una vez teniendo estos datos es hora de armar la dieta para cubrir con estos requerimientos pero teniendo en cuenta otros factores como si vas consumir suplementos como proteina en polvo, la hora que piensas entrenar, los dias de la semana etc. Si realizan la dieta de esta manera es como obtendrán resultados mas inmediatos. Mucha gente solo deja comer o siguen dieta de otra persona que le armo un nutriologo y se queja que a el no le dio resultado, es por eso mismo asi que no creo que sea buena idea que traten de seguir mi dieta :fatigue:
No bro, tu eres ectoformo, yo mesoformo asi que te recomiendo que armes una buena dieta de volumen
No sabría decirte cuantas calorias pero hago ejercicio de lunes a viernes
Reliazo 4 ejercicios de 12 repeticiones lunes, miercoles y viernes terminando mi rutina de pesas y despues del cardio
30 minutos de alta intensidad
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bien , veo que definiste un poco:encouragement:
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excelente, gran fuerza de voluntad lo tuyo, felicitaciones.
yo baje de 125kg a 103kg me faltan 20 kg + y lo que hago es caminar 1 hora todos los dias, a paso violento, deje el pan las galletas dulces y las bebidas gaseosas, a la mañana en ayunas tomo 200mg de L-cartinina, y otros 200mg 30 minutos antes de hacer la caminanta o el deporte si se da la ocasion, eso si 2 o 3 litros de agua todos los dias.
asi baje, ahora me estoy recuperando de una dolencia pulmonar cuando me recupere, voy a bajar hasta 85kg y ahi me planto
yo baje de 125kg a 103kg me faltan 20 kg + y lo que hago es caminar 1 hora todos los dias, a paso violento, deje el pan las galletas dulces y las bebidas gaseosas, a la mañana en ayunas tomo 200mg de L-cartinina, y otros 200mg 30 minutos antes de hacer la caminanta o el deporte si se da la ocasion, eso si 2 o 3 litros de agua todos los dias.
asi baje, ahora me estoy recuperando de una dolencia pulmonar cuando me recupere, voy a bajar hasta 85kg y ahi me planto
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Notable cambio :drunk: Felicidades por el logro :encouragement::star2:
Pues la verdad conozco muy poco sobre este sistema aunque para estar en forma no se necesita de un programa especial, yo creo que con dieta, rutina de pesas y cardio puedes trasnformar tu cuerpo en poco tiempo.
Me parece raro que los suplementos te hayan jodido, que tomabas y que fue lo que te ocasionaron?
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pon aqui la dieta :encouragement:
