Ayuno intermitente: mi experiencia y beneficios

50gratis · 2 Oct 2022

Chamako dijo:
El propósito del ayuno intermitente es ayudar a bajar de peso, pero no tiene mucho sentido y lo digo por esto:

Es mas que obvio que vas a bajar de peso si haces ayuno, y es porque estas quitando el desayuno o cena de tu alimento diario, por ende son como 500 o 700 calorías? Por lo cual si tu consumo diario que debes tener es 2500, y tu consumías 2700, quitando esos 700, al final estarás consumiendo 2000, por lo tanto vas a bajar de peso.

Ahora, se puede hacer si, pero será posible realizarlo por el resto de tu vida? Yo creo que no, de por si para muchos ya les es dificil hacer dieta, imaginen hacer ayuno.

Entonces no sería mejor llevar una alimentación equilibrada, distribuir tus 2500 calorías en todo el día en vez de solo tarde a noche?

El proposito del ayuno intermitente no es ni ha sido nunca bajar de peso. Otra cosa es que haya personas que lo usen para eso, cosa que está mal. Te recomiendo que leas sobre el asunto un poco más.

Suprax · 2 Oct 2022

Los que practican la dieta "keto" suelen recomendar este tipo de practica. Por curiosidad les llegue a preguntar si esta ayuna les puedes causar enfermedades o problemas como la gastritis, y según me mencionan: "No, realmente todo lo contrario, ayuda para este tipo de enfermedades".

Conste que no se si creerles porque son usuarios de FB (si, debí investigar, pero se me había pasado porque no me agrada la idea de estar "pasando hambre").

Luisin · 2 Oct 2022

Yo mido 1.80 (tengo sobrepeso 89 🥲, siempre mi peso fue de 77-79), el último analisis de sangre que me hice tengo el colesterol malo al limite extremo, el medico me mando a hacer ejercicios, yo creo que hago, pero pensándolo bien no hago nada...
Estaba viendo de empezar el ayuno intermitente, los ejercisios los estoy retomando, pero no logro entender como podria sobrevivir sin el cafe con miel diario... Nunca ceno(si me tomo un jugo de naranja con alguna galleta, nada mas), almuerzo a las 16 hrs mas o menos. Solo tendría que eliminar el desayuno de la dieta? Y comer una vez al dia? Seria asi?

Luisin · 2 Oct 2022

50gratis dijo:
El proposito del ayuno intermitente no es ni ha sido nunca bajar de peso. Otra cosa es que haya personas que lo usen para eso, cosa que está mal. Te recomiendo que leas sobre el asunto un poco más.

Pero si disminuis la ingesta sumado a los ejercicios inevitablemente vas a bajar de peso... logica pura... Si decis que esta mal, se rompe el esquema logico... no? Como mantendrías el mismo peso, explica...

Carlos Arreola · 2 Oct 2022

ProgrammerFX dijo:
¿Has visto algo sobre el café? A mi me gustaría probar el ayuno intermitente pero necesito mi café todas las mañanas 😅 . He leído que el té verde puede "tomarse" sin romper el ayuno pero no estoy seguro, ambos sin azúcar ni añadidos como leche, con pura agua.

Solo no lo tomes con azúcar o leche

Luisin · 2 Oct 2022

Carlos Arreola dijo:
Solo no lo tomes con azúcar o leche

Como fue tu proceso? poco a poco o de una un dia te levantaste y empezaste...
Vi muchos videos, pero todos te hablan del proceso de teorias, etc etc. Pero ningún ejemplo concreto y a los comentarios NO les creo nada...

Carlos Arreola · 2 Oct 2022

Luisin dijo:
Como fue tu proceso? poco a poco o de una un dia te levantaste y empezaste...
Vi muchos videos, pero todos te hablan del proceso de teorias, etc etc. Pero ningún ejemplo concreto y a los comentarios NO les creo nada...

Me ayudó una app, bodyfast creo que se llama, tiene distintos planes, empiezas con el más básico y así vas subiendo de a poco

Te recomiendo ese libro llamado el código de la obesidad

50gratis · 2 Oct 2022

Luisin dijo:
Pero si disminuis la ingesta sumado a los ejercicios inevitablemente vas a bajar de peso... logica pura... Si decis que esta mal, se rompe el esquema logico... no? Como mantendrías el mismo peso, explica...

Obvio que se baja de peso si no hay ingesta. Pero esa no es ni su finalidad ni su función. Va mucho más allá.

Perro dudoso · 2 Oct 2022

Si lo hacen porque leyeron un libro lo hacen por novedad
No creo que el ayuno sea para bajar de peso, más bien es un estilo de vida o tratar alguna que otra enfermedad
Considero que cada persona necesita un plan personalizado de carbohidratos, porque después viene el superebote 3000

Carlos Arreola · 2 Oct 2022

Perro dudoso dijo:
Si lo hacen porque leyeron un libro lo hacen por novedad
No creo que el ayuno sea para bajar de peso, más bien es un estilo de vida o tratar alguna que otra enfermedad
Considero que cada persona necesita un plan personalizado de carbohidratos, porque después viene el superebote 3000

¿Es malo tomar en cuenta los consejos de los libros entonces?

ProxyGram · 2 Oct 2022

Chamako dijo:
El propósito del ayuno intermitente es ayudar a bajar de peso, pero no tiene mucho sentido y lo digo por esto:

Es mas que obvio que vas a bajar de peso si haces ayuno, y es porque estas quitando el desayuno o cena de tu alimento diario, por ende son como 500 o 700 calorías? Por lo cual si tu consumo diario que debes tener es 2500, y tu consumías 2700, quitando esos 700, al final estarás consumiendo 2000, por lo tanto vas a bajar de peso.

El ayuno intermitente no consiste en pasar tiempo sin comer para reducir los alimentos/calorías que se consumen durante el día. Se consumen las mismas calorías solo que en una ventana de tiempo más reducida.

Si una persona está habituada a comer 2000 calorías al día repartidas en 3 comidas (desayuno a las 6am, almuerzo a las 1pm y cena a las 8pm) y quiere comenzar a hacer ayuno intermitente, lo que ha de hacer es comer esas mismas 2000 calorías pero en una ventana de tiempo más pequeña. Por ejemplo, deberá comer todas sus comidas/calorías de las 12am hasta las 8pm, y no comer nada adicional fuera de ese horario.

Las horas que se pasan sin comer dependen de la "intensidad" o la duración del ayuno que desee hacer la persona. Se considera que el organismo entra en ayuno a partir de las 8 horas sin ingerir alimentos. La mayoría de los practicantes del ayuno intermitente comen 8 horas y ayunan 16, pero hay quienes hacen su ayuno más corto (por ejemplo, comen 12h y ayunan 12h) o más prolongado (comen 4h y ayunan 16h) e incluso he visto algunos que se pasan días sin comer.

Dristar · 5 Oct 2022

Es algo complicado al menos para mi dejar de comer o no comer por cierto tiempo.

Supongo que lo hacen personas que quieren bajar de peso de la manera más rápida posible porque no se sienten bien consigo mismas o quieren empezar a tener un estilo de vida saludable.

Desde mi punto de vista lo veo como NO SALUDABLE, obviamente si dejas de comer vas a bajar de peso si o si y si tienes ese objetivo pues adelante, cada quien hace con su vida lo que quiere.

Por mi lado que soy ectomorfo, el comer saludable, tener buenos hábitos, hacer ejercicio con sobrecarga progresiva me ayuda a conseguir mis objetivos y pienso que para alguien que desea bajar de peso también funcionaría.

Luisin · 6 Oct 2022

Dristar dijo:
Es algo complicado al menos para mi dejar de comer o no comer por cierto tiempo.

Supongo que lo hacen personas que quieren bajar de peso de la manera más rápida posible porque no se sienten bien consigo mismas o quieren empezar a tener un estilo de vida saludable.

Desde mi punto de vista lo veo como NO SALUDABLE, obviamente si dejas de comer vas a bajar de peso si o si y si tienes ese objetivo pues adelante, cada quien hace con su vida lo que quiere.

Por mi lado que soy ectomorfo, el comer saludable, tener buenos hábitos, hacer ejercicio con sobrecarga progresiva me ayuda a conseguir mis objetivos y pienso que para alguien que desea bajar de peso también funcionaría.

Estaba leyendo, de mi parte empece hace unos dias.
Pero la idea no espara bajar de peso, osea, si lo deseas hacer regulas las calorias y listo, sino, vas a estar consumiendo las mismas calorías diarias en un espacio mas reducido. La principal funcion es mantener a raya el indice glucemico y controlar las subidas y bajadas de insulina, que a la larga es la que mas produce enfermedades. Y en las horas de ayuno se de la autofagia de la grasa dañina, he buscado sobre la perdida de masa, indudablemente también se va a dar.

Tampoco estoy demasiado convencido de los tantos beneficios que dicen, pero con intentar un par de meses no me voy a morir. De momento no he notado cambios salvo un extreñimiento jajaj... He modificado un poco la dieta, para ponerle mas verduras crudas y proteinas. Hago dos comidas en esas 8 horas. La idea no es atiborrarse, sino, compensar las calorias en esas comidas. De mi parte he bajado esas calorias, por que tambien quiero bajar de peso.

Chamako · 6 Oct 2022

ProxyGram dijo:
El ayuno intermitente no consiste en pasar tiempo sin comer para reducir los alimentos/calorías que se consumen durante el día. Se consumen las mismas calorías solo que en una ventana de tiempo más reducida.

Si una persona está habituada a comer 2000 calorías al día repartidas en 3 comidas (desayuno a las 6am, almuerzo a las 1pm y cena a las 8pm) y quiere comenzar a hacer ayuno intermitente, lo que ha de hacer es comer esas mismas 2000 calorías pero en una ventana de tiempo más pequeña. Por ejemplo, deberá comer todas sus comidas/calorías de las 12am hasta las 8pm, y no comer nada adicional fuera de ese horario.

Las horas que se pasan sin comer dependen de la "intensidad" o la duración del ayuno que desee hacer la persona. Se considera que el organismo entra en ayuno a partir de las 8 horas sin ingerir alimentos. La mayoría de los practicantes del ayuno intermitente comen 8 horas y ayunan 16, pero hay quienes hacen su ayuno más corto (por ejemplo, comen 12h y ayunan 12h) o más prolongado (comen 4h y ayunan 16h) e incluso he visto algunos que se pasan días sin comer.

Que sentido tiene hacer ayuno intermitente si vas a reducir tus comidas a 10 horas digamos. Basado en tu ejemplo, vas a consumir las 2000 calorías de 12 a 8pm, cuando puedes comer esos 2 mil durante todo el día. No es lo mismo acaso?

Supongo que el objetivo no esta claro, al menos la moda de ahora lo usan para bajar de peso, quitan su desayuno y siguen con el resto de comida, lo digo por varios amigos que lo aplican.

Igual no me parece tan bueno como lo pintan, prefiero comer mas saludable y alejarme del azucar que si es dañino y full agua y con eso creo basta.

Isra101081 · 6 Oct 2022

Para algunos puede que el método sea satisfactorio, mientras que para otros no: no todos los organismos son iguales. La prueba científica y la guía de un especialista es necesaria para emprender una dieta (sea cual sea) para sacarle el beneficio al programa y evitar males posteriores que agraven nuestra situación.

WebmasterKing · 6 Oct 2022

Yo tambien lo pondre a prueba y leere ese libro que me dices

JoseDieguez · 6 Oct 2022

Chamako dijo:
El propósito del ayuno intermitente es ayudar a bajar de peso, pero no tiene mucho sentido y lo digo por esto:

Es mas que obvio que vas a bajar de peso si haces ayuno, y es porque estas quitando el desayuno o cena de tu alimento diario, por ende son como 500 o 700 calorías? Por lo cual si tu consumo diario que debes tener es 2500, y tu consumías 2700, quitando esos 700, al final estarás consumiendo 2000, por lo tanto vas a bajar de peso.

Ahora, se puede hacer si, pero será posible realizarlo por el resto de tu vida? Yo creo que no, de por si para muchos ya les es dificil hacer dieta, imaginen hacer ayuno.

Entonces no sería mejor llevar una alimentación equilibrada, distribuir tus 2500 calorías en todo el día en vez de solo tarde a noche?

tecnicamente el ayuno intermitente no significa comer menos calorias. en las horas que comes, puedes agregar las calorias que no comiste en el ayuno.

Va más en el sentido de tener un periodo diario (o mas prolongado) en donde el cuerpo utiliza otra fuente de energía.

JoseDieguez · 6 Oct 2022

Para agregar algo de info, yo llevo 10 meses (9 y fraccion) haciendo ayunos - ayuno intermitente - deficit calorico - y algo mas de ejercicio.

Por periodos hago ayuno de 24-32hrs
por periodos hago ayuno de 16hr
mayormente deficit calorico a principio de año, ya que estaba sobrepeso (pesando 81kg)
caminadora siempre.

en 10 meses, en que no he hecho ningun proceso de manera perfecta ni muy controlada, con 2 vacaciones entre medio, y periodos en que dejé de hacer las cosas, el % de grasa disminuyó de 28 a 22%, el peso de 81kg a 71kg y la masa muscular aumentó

He aprendido mucho en estos 10 meses, hay unos youtubers muy buenos al respecto, uno de estos dias me daré el tiempo de comentar mas detalles, que me ha funcionado mejor, y errores. Pero en resumen, el ayuno si sirve, tanto por temas de insulina-glucosa, hormona del crecimiento, uso de otra fuente de energia, etc. Incluso si no es para bajar de peso, ya que eso no es obligatorio, ni seguro.

Magna · 6 Oct 2022

Cuando haces ayuno durante un tiempo, literalmente ya no tienes hambre como antes.

A mi me funciona bien, y va por temporadas.

Cuando hago ayuno, me siento con más energía. Lo hago durante semanas y luego caigo en un ciclo de comer normal por x o y. Durante este tiempo, me da más pereza y siempre hay hambre.

Humi 20 · 6 Oct 2022

Yo hago ayuno intermitente desde que tenia 20 años y ahora tengo 77 años y yo no siento ninguna diferencia.
Lo comenze sin saber que excistia el ayuno intermitente, solo por que no me gusta desayunar no atrae en absoluto comer nada en la mañana,solo almuerso al medio dia y seno a las 6 de la tarde no tengo hambre,no pico nada entre las comidas.
No soy flaco tengo 1.87 de estatura y peso 100 kilos.