¿Cómo elegir la mejor dieta para ganar músculo y tener más energía?

RaquelVz · 5 Ene 2023

Hola amigos, quisiera saber si alguno de ustedes han seguido alguna de estas dietas. El doctor me ha recomendado seguir una urgente, pero que restringa al máximo los carbohidratos, dado que es la dieta ideal después del Cushing por corticoides que tuve hace unos años.

Otra dieta que me han recomendado (no el doctor, claro) es la cetogénica pero he visto que lleva mucha carne y grasas y no me gusta. También por aquí he visto que recomiendan el ayuno intermitente.

Lo que busco es una dieta que me ayude a crear más músculo y tener más energía. A mi me gustan los carbohidratos complejos como las menestras pero algunos dicen que no se recomiendan.

¿Alguna que a ustedes les sirva? busco crear mayor masa muscular y tener más energía, gracias!

VanPersie · 5 Ene 2023

No busques "dietas", ve a una nutricionista, dile lo que te receto el dr, y lo que te gusta comer y que te arme un menu variado con las cantidades.

La cetogenica solo se la recomendaria a personas experimentadas que quieran probar a ver como les va, es efectiva para perder peso pero tiene efectos secundarios como debilidad, se debe acompañar de suplementos.

El ayuno intermitente tiene cientos de estudios que demuestran sus beneficios, empieza por un regimen flexible y luego vas ajustando poco a poco.

Para construir musculo debes hacer ejercicio y aumentar la ingesta de proteinas, cuanto dependera de tu caso en particular, por eso lo mejor es ir a nutricionista, deportivo si es posible.

RaquelVz · 5 Ene 2023

VanPersie dijo:
No busques "dietas", ve a una nutricionista, dile lo que te receto el dr, y lo que te gusta comer y que te arme un menu variado con las cantidades.

La cetogenica solo se la recomendaria a personas experimentadas que quieran probar a ver como les va, es efectiva para perder peso pero tiene efectos secundarios como debilidad, se debe acompañar de suplementos.

El ayuno intermitente tiene cientos de estudios que demuestran sus beneficios, empieza por un regimen flexible y luego vas ajustando poco a poco.

Para construir musculo debes hacer ejercicio y aumentar la ingesta de proteinas, cuanto dependera de tu caso en particular, por eso lo mejor es ir a nutricionista, deportivo si es posible.

En mi caso he ido a un nutricionista, pero quién me recomendó dieta baja en carbohidratos ha sido el endocrino y el reumatólogo porque dice que necesito "deshinchar" , lo mío se generó por corticoides no por comer demás.

Luisin · 5 Ene 2023

Empezá bajando los carbos, las dietas son dificiles y te cargan de estrés que es peor que la misma comida. Poco a poco bajas los carbos, empieza haciendo cardio lento, calistenia, etc... Baja el azucar, los refinados, etc...

Dale tiempo, que a veces uno empieza a full y a las dos semanas terminas dejando todo... Poco a poco es la clave y sobre todo, tener motivación fuerte....

Suerte 💪

RaquelVz · 5 Ene 2023

Luisin dijo:
Empezá bajando los carbos, las dietas son dificiles y te cargan de estrés que es peor que la misma comida. Poco a poco bajas los carbos, empieza haciendo cardio lento, calistenia, etc... Baja el azucar, los refinados, etc...

Dale tiempo, que a veces uno empieza a full y a las dos semanas terminas dejando todo... Poco a poco es la clave y sobre todo, tener motivación fuerte....

Suerte 💪

Muchas gracias, dejar el azúcar me sería fácil porque no me gusta mucho, lo que me sería más difícil son los carbohidratos, pero creo que lo puedo hacer.

Lincejay · 5 Ene 2023

Yo actualmente llevo una dieta cetogenica y realmente me va muy bien ya que a m los carbohidratos me inflaman mucho.
Comencé hace varios años de forma muy radical, estamos hablando que de un día para otro deje los carbos. Al principio suele ser algo duro dependiendo de la cantidad de carbohidratos que consumas. Actualmente sigo con cetogenica pero más específicamente carnívora y me siento mejor que nunca.
Otra cosa, esos "efectos secundarios" que se sienten solo ocurren al principio mientras el cuerpo se adapta a usar las grasas como combustible.

RaquelVz · 5 Ene 2023

Lincejay dijo:
Yo actualmente llevo una dieta cetogenica y realmente me va muy bien ya que a m los carbohidratos me inflaman mucho.
Comencé hace varios años de forma muy radical, estamos hablando que de un día para otro deje los carbos. Al principio suele ser algo duro dependiendo de la cantidad de carbohidratos que consumas. Actualmente sigo con cetogenica pero más específicamente carnívora y me siento mejor que nunca.
Otra cosa, esos "efectos secundarios" que se sienten solo ocurren al principio mientras el cuerpo se adapta a usar las grasas como combustible.

Claro, me han dicho que esa dieta es muy buena para "deshinchar" y ese es mi problema luego del cuching. Sé que se come mucha carne pero creo que podría reemplazarla por tortilas de huevo con verduras o algo.

Lincejay · 5 Ene 2023

RaquelVz dijo:
Claro, me han dicho que esa dieta es muy buena para "deshinchar" y ese es mi problema luego del cuching. Sé que se come mucha carne pero creo que podría reemplazarla por tortilas de huevo con verduras o algo.

Si, cetogenica es siempre que no consumas carbohidratos. Huevo, carne, verdurar sin almidón, algunos frutos secos, etc. Todo eso se puede comer.

RaquelVz · 5 Ene 2023

Lincejay dijo:
Si, cetogenica es siempre que no consumas carbohidratos. Huevo, carne, verdurar sin almidón, algunos frutos secos, etc. Todo eso se puede comer.

Si, esa y la de bajos carbohidratos (que me recomendó el endocrino) son los que más escuche para evitar la retención de líquidos. Sé que la única fruta que se puede comer es la fresa, por ejemplo (no me gusta mucho la fruta o el dulce, es una ventaja).

JoseDieguez · 5 Ene 2023

RaquelVz dijo:
Lo que busco es una dieta que me ayude a crear más músculo y tener más energía.

Crear mas musculo:
Comer mas proteina, tú sabrás si de leche, carne roja, blanca, o proteinas vegetales
Ejercicio de fuerza, hay muchos youtubers para seguir, para ver como se hace correctamente un ejercicio, ir progresando.

Tener más energía:
reducir el azucar/procesados en exceso, dormir mejor (tanto en duracion como la hora)

RaquelVz · 5 Ene 2023

JoseDieguez dijo:
Crear mas musculo:
Comer mas proteina, tú sabrás si de leche, carne roja, blanca, o proteinas vegetales
Ejercicio de fuerza, hay muchos youtubers para seguir, para ver como se hace correctamente un ejercicio, ir progresando.

Tener más energía:
reducir el azucar/procesados en exceso, dormir mejor (tanto en duracion como la hora)

Muchas gracias, afortunadamente no me gusta mucho el dulce, mi problema siempre ha sido ser fanática del pan jaja

La idea es bajar bien de peso y no tener efecto rebote. El doctor solo me dijo que reduzca la ingesta de carbohidratos al máximo...

Ph3n0m3n0n · 5 Ene 2023

no soy ningún experto pero hay que saber que cada quien tiene un metabolismo diferente y lo que puede considerarse buenos para la mayoría para otros puede ser la muerte.

pero hasta donde se la dieta cetogenica es la mejor en general ya que va de la mano con el consumo de carnes principalmente que es lo que necesitas para los músculos y te da energia a tope y es baja en carbohidratos y azúcares los cuales son dañinos y poco aportan al organismo, hasta donde se lo de la presunta debilidad es porque el sistema pasa por un proceso de adaptación porque es que no tendría sentido, estas comiendo carne lo cual es proteínas y energías en alta y te sientes debil? Raro y para cubrir postre sería frutas y verduras en cantidades normales.

en pocas palabras altas cantidades de carne, consumo de frutas y verduras en general de manera normal para complementar y ya, desincha porque cuando comes alimentos altos en carbohidratos el sistema los procesa como gluten o grasa mala? (Repito no soy un experto jeje) y se alojan en el depósito de grasa por decirlo de alguna manera, la constante ingesta de estos productos causa que el.depósito se llene y como consecuencia ocurre la obesidad y la cuestión es que cuando haces ejercicios quemas un pequeño porcentaje de grasa el cual repones X10 cuando te comes un pan o alguna torta, etc porque estas constantemente llenando el tanque y desbordandolo, con la dieta cetogenica bajas el consumo de carbohidratos hasta el minimo y más temprano que tarde verás los resultados ya que la quema de carbohidratos superará a la ingesta del mismo y Pum!! Ya podrás usar tus abdominales como lavadero.

Ahora con respecto a la hipertrofia también depende de como hagas los ejercicios, e estado documentandome y lo mejor es hacer ejercicios lentos, como en cámara lenta, de esta manera causas más tensión en un músculo en especifico, como dicen muchos, no importa que hagas 1000 flexiones, lo que importa es como las hagas, también tienes que llegar al fallo del músculo que es cuando te arden y te duelen, ahí es cuando viene lo shido ya que tienes que hacer 2 o 3 más después del fallo para lograr una mayor hipertrofia ya que estas llevando el músculo a su límite y más allá de manera lenta, segura y controlada y obviamente la cereza del pastel, el descanso, contrario a lo que muchos creen que el músculo crece cuan estas haciendo ejercicio es mentira, crece es cuando estás descansando, digamos que el ejercicio es un estimulante para X músculo que estés trabajando, llevas el músculo a la fatiga y este dice WOW tengo que crecer más para poder con esto y crece cuando lo dejas descansar, eso sería en resumidas palabras 😅 pero ocurren más cosas entremedio obviamente.

Y repito, no soy ningún experto 👀 si dije algo malo perdonenme.

WiseGuy · 5 Ene 2023

Yo diría que vayas probando y te quedes con lo que te guste y puedas mantener. Imagínate que pruebas la cetogénica y te va perfecta, pero no la puedes mantener, entonces no sería para ti.

RaquelVz · 5 Ene 2023

Ph3n0m3n0n dijo:
no soy ningún experto pero hay que saber que cada quien tiene un metabolismo diferente y lo que puede considerarse buenos para la mayoría para otros puede ser la muerte.

pero hasta donde se la dieta cetogenica es la mejor en general ya que va de la mano con el consumo de carnes principalmente que es lo que necesitas para los músculos y te da energia a tope y es baja en carbohidratos y azúcares los cuales son dañinos y poco aportan al organismo, hasta donde se lo de la presunta debilidad es porque el sistema pasa por un proceso de adaptación porque es que no tendría sentido, estas comiendo carne lo cual es proteínas y energías en alta y te sientes debil? Raro y para cubrir postre sería frutas y verduras en cantidades normales.

en pocas palabras altas cantidades de carne, consumo de frutas y verduras en general de manera normal para complementar y ya, desincha porque cuando comes alimentos altos en carbohidratos el sistema los procesa como gluten o grasa mala? (Repito no soy un experto jeje) y se alojan en el depósito de grasa por decirlo de alguna manera, la constante ingesta de estos productos causa que el.depósito se llene y como consecuencia ocurre la obesidad y la cuestión es que cuando haces ejercicios quemas un pequeño porcentaje de grasa el cual repones X10 cuando te comes un pan o alguna torta, etc porque estas constantemente llenando el tanque y desbordandolo, con la dieta cetogenica bajas el consumo de carbohidratos hasta el minimo y más temprano que tarde verás los resultados ya que la quema de carbohidratos superará a la ingesta del mismo y Pum!! Ya podrás usar tus abdominales como lavadero.

Ahora con respecto a la hipertrofia también depende de como hagas los ejercicios, e estado documentandome y lo mejor es hacer ejercicios lentos, como en cámara lenta, de esta manera causas más tensión en un músculo en especifico, como dicen muchos, no importa que hagas 1000 flexiones, lo que importa es como las hagas, también tienes que llegar al fallo del músculo que es cuando te arden y te duelen, ahí es cuando viene lo shido ya que tienes que hacer 2 o 3 más después del fallo para lograr una mayor hipertrofia ya que estas llevando el músculo a su límite y más allá de manera lenta, segura y controlada y obviamente la cereza del pastel, el descanso, contrario a lo que muchos creen que el músculo crece cuan estas haciendo ejercicio es mentira, crece es cuando estás descansando, digamos que el ejercicio es un estimulante para X músculo que estés trabajando, llevas el músculo a la fatiga y este dice WOW tengo que crecer más para poder con esto y crece cuando lo dejas descansar, eso sería en resumidas palabras 😅 pero ocurren más cosas entremedio obviamente.

Y repito, no soy ningún experto 👀 si dije algo malo perdonenme.

Lo que pasa es que subí de peso no por comelona, sino porque como soy alérgica, me recomendaron tomar dexametasona, me pusieron también inyecciones y me generó hace unos años una enfermedad horrible llamada Cuching.

Gracias a Dios ya la superé, pero han quedado algunos rezagos (que el endocrino dice que se van a pasar también), como son algunos dolores musculares y que tiendo a acumular líquidos e hincharme. No es que acumule grasas como tal.

El mismo doctor me ha recomendado que reduzca al máximo carbohidratos y azúcar. Lo de energía lo digo en general. No es que me sienta débil, de hecho soy bastante activa, sino que tengo un alta exigencia diaria, ya que soy mamá de dos niñas hiperactivas, trabajo y veo cosas del hogar.

Ph3n0m3n0n · 5 Ene 2023

RaquelVz dijo:
Lo que pasa es que subí de peso no por comelona, sino porque como soy alérgica, me recomendaron tomar dexametasona, me pusieron también inyecciones y me generó hace unos años una enfermedad horrible llamada Cuching.

Gracias a Dios ya la superé, pero han quedado algunos rezagos (que el endocrino dice que se van a pasar también), como son algunos dolores musculares y que tiendo a acumular líquidos e hincharme. No es que acumule grasas como tal.

El mismo doctor me ha recomendado que reduzca al máximo carbohidratos y azúcar. Lo de energía lo digo en general. No es que me sienta débil, de hecho soy bastante activa, sino que tengo un alta exigencia diaria, ya que soy mamá de dos niñas hiperactivas, trabajo y veo cosas del hogar.

bien, me alegro todo haya acabado bien, bueno entonces en efecto te vendría mejor la cetogenica desde mi punto de vista, la puedes adaptar a ti pero si, esa es la que te recomendaría, lo que si no te recomendaría es una dieta vegana más que para hacer una limpieza interna con una duración no mayor de 3 meses, más allá de alli es dañina, muchos dirán que no pero el cuerpo humano es principalmente carnívoro, hay cientos de historias cortas de veganos que al año se sienten de la shit y comienzan a desarrollar enfermedades pero que al comenzar a comer carne PUM!! Salud ven a mi, que algunos no lo digan por orgullo es otra cosa pero bueno, no quiero comenzar un pedo controversial, dale una oportunidad a la cetogenica y ves como resulta, otra cosa, existe la calidad entre carnes siendo irónicamente la mejor carne la de cochino (pese a que nos dicen que es la peor pero es más cara o igual de cara que la carne roja 😑) seguida por carnes rojas, luego por carnes de peces y animales marinos y por último la carne de pollo teniendo esta el más bajo cuadro nutricional pero cada quien consume lo que le guste y le alcancé jeje, suerte

RaquelVz · 5 Ene 2023

Ph3n0m3n0n dijo:
bien, me alegro todo haya acabado bien, bueno entonces en efecto te vendría mejor la cetogenica desde mi punto de vista, la puedes adaptar a ti pero si, esa es la que te recomendaría, lo que si no te recomendaría es una dieta vegana más que para hacer una limpieza interna con una duración no mayor de 3 meses, más allá de alli es dañina, muchos dirán que no pero el cuerpo humano es principalmente carnívoro, hay cientos de historias cortas de veganos que al año se sienten de la shit y comienzan a desarrollar enfermedades pero que al comenzar a comer carne PUM!! Salud ven a mi, que algunos no lo digan por orgullo es otra cosa pero bueno, no quiero comenzar un pedo controversial, dale una oportunidad a la cetogenica y ves como resulta, otra cosa, existe la calidad entre carnes siendo irónicamente la mejor carne la de cochino (pese a que nos dicen que es la peor pero es más cara o igual de cara que la carne roja 😑) seguida por carnes rojas, luego por carnes de peces y animales marinos y por último la carne de pollo teniendo esta el más bajo cuadro nutricional pero cada quien consume lo que le guste y le alcancé jeje, suerte

Te contaré que fui ovovegetariana desde los 13 años, comencé a comer atún y pollo recién con mis embarazos. No me gusta en general el sabor de la carne, me sabe a plástico jaja

Ph3n0m3n0n · 5 Ene 2023

RaquelVz dijo:
Te contaré que fui ovovegetariana desde los 13 años, comencé a comer atún y pollo recién con mis embarazos. No me gusta en general el sabor de la carne, me sabe a plástico jaja

que cosas jaja pero como dije en mi primera publicación, cada quien tiene un metabolismo diferente y son pocos los que aguantan una dieta netamente vegana e irónicamente algunos, no se s todos consumen su pastillita o suplemento de proteina que vendría siendo un pedazo de carne encapsulado 😅 pero bueno ve testeando si te sienta bien esa cetogenica 😊

RaquelVz · 5 Ene 2023

Ph3n0m3n0n dijo:
que cosas jaja pero como dije en mi primera publicación, cada quien tiene un metabolismo diferente y son pocos los que aguantan una dieta netamente vegana e irónicamente algunos, no se s todos consumen su pastillita o suplemento de proteina que vendría siendo un pedazo de carne encapsulado 😅 pero bueno ve testeando si te sienta bien esa cetogenica 😊

Yo lo hacía por un tema de respeto a los animalitos, no tanto por un tema de gustos jaja

m16u31 · 5 Ene 2023

RaquelVz dijo:
Lo que pasa es que subí de peso no por comelona, sino porque como soy alérgica, me recomendaron tomar dexametasona, me pusieron también inyecciones y me generó hace unos años una enfermedad horrible llamada Cuching.

Gracias a Dios ya la superé, pero han quedado algunos rezagos (que el endocrino dice que se van a pasar también), como son algunos dolores musculares y que tiendo a acumular líquidos e hincharme. No es que acumule grasas como tal.

El mismo doctor me ha recomendado que reduzca al máximo carbohidratos y azúcar. Lo de energía lo digo en general. No es que me sienta débil, de hecho soy bastante activa, sino que tengo un alta exigencia diaria, ya que soy mamá de dos niñas hiperactivas, trabajo y veo cosas del hogar.

te RECOMENDARION o te RECETARON? si vas por recomendaciones ya estas mal...muy mal. Necesitas ir al doctor.
Y el peor lugar para buscar recomendaciones de dieta creo que es aquí.

Te lo digo por que hace unos días me operaron de la vesícula gaste 12000 soles en la operación, si hubiera ido al Doc para una revisión en año pasado que ya tenia síntomas me hubiera evitado dolores y gasto de dinero.

Ve a un nutricionista, hazte análisis de sangre etc.

RaquelVz · 5 Ene 2023

m16u31 dijo:
te RECOMENDARION o te RECETARON? si vas por recomendaciones ya estas mal...muy mal. Necesitas ir al doctor.
Y el peor lugar para buscar recomendaciones de dieta creo que es aquí.

Te lo digo por que hace unos días me operaron de la vesícula gaste 12000 soles en la operación, si hubiera ido al Doc para una revisión en año pasado que ya tenia síntomas me hubiera evitado dolores y gasto de dinero.

Ve a un nutricionista, hazte análisis de sangre etc.

Bueno, textualmente, la dieta baja en carbohidratos ME LO RECETO EL ENDROCRINO, EL REUMATOLOGO, etc

¿Cómo elegir la mejor dieta para ganar músculo y tener más energía?

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