¿Cómo elegir la mejor dieta para ganar músculo y tener más energía?

RaquelVz · 18 Ene 2023

Mocho dijo:
no tienes por que dejarlo, solo toma la cantidad y el tipo que te conviene para tu objetivo, es decir, toma menos y de mayor calidad y cantidad de fibra (integral, cereales,semillas,centeno...) otro problema que tenemos con el pan hoy en día, es que todo viene precocido y congelado, un pan que despues lo temrminan en la tienda. El problema que esto conlleva es que su cocción se realiza de manera rápida, de forma que las levaduras no terminan de fermentar y sus harinas quedan un poco crudas. Esto conlleva a que cuando comemos este pan mal horneado termina fermentando en nuestros estómagos. Tan solo hay que hacer la prueba, comer un dia pan normal del que encontramos hoy en día y al día siguiente un pan de masa madre... hay una gran diferencia notable entre pesadez o no despues

Bueno, aquí en Perú y sobretodo por donde vivo, el pan es pura cáscara crocante, ya ni masa hay...

Lucaseterno · 22 Ene 2023

Lo que hagas, que sea con conocimiento sobre lo que haces. Simplemente, entre esas me quedaría con el ayuno intermitente siempre y cuando sepas lo que estás haciendo.

RaquelVz · 22 Ene 2023

Lucaseterno dijo:
Lo que hagas, que sea con conocimiento sobre lo que haces. Simplemente, entre esas me quedaría con el ayuno intermitente siempre y cuando sepas lo que estás haciendo.

Bueno hasta ahora me está yendo bastante bien con esta dieta, no te da hambre y los malestares de los primeros días, cesaron. Lo que si es que tengo muchísima sed y tengo que tomar agua a cada momento (me dicen que es normal), pero no tengo antojos ni nada (aunque hace dos días olí un delicioso pan y casi caigo...)

Del ayuno intermitente he leído buenos comentarios, veré si lo logro, aunque suelo ser metódica con mis horarios de alimentación, generalmente...

Lucaseterno · 22 Ene 2023

RaquelVz dijo:
Bueno hasta ahora me está yendo bastante bien con esta dieta, no te da hambre y los malestares de los primeros días, cesaron. Lo que si es que tengo muchísima sed y tengo que tomar agua a cada momento (me dicen que es normal), pero no tengo antojos ni nada (aunque hace dos días olí un delicioso pan y casi caigo...)

Del ayuno intermitente he leído buenos comentarios, veré si lo logro, aunque suelo ser metódica con mis horarios de alimentación, generalmente...

El principal fallo que comete la gente que usa ayuno intermitente es que creen que al solo poder comer durante X horas pueden comer lo que quieran. Y la idea es que puedas comer lo que quieras en cuanto a cantidad, pero no en cuanto a calidad.

Si hago ayuno intermitente y en mis horas de comida solo como bollería pues no tiene mucho sentido, la idea es comer sano también en los periodos de comida aunque sea en cantidades mucho más grandes.

RaquelVz · 22 Ene 2023

Lucaseterno dijo:
El principal fallo que comete la gente que usa ayuno intermitente es que creen que al solo poder comer durante X horas pueden comer lo que quieran. Y la idea es que puedas comer lo que quieras en cuanto a cantidad, pero no en cuanto a calidad.

Si hago ayuno intermitente y en mis horas de comida solo como bollería pues no tiene mucho sentido, la idea es comer sano también en los periodos de comida aunque sea en cantidades mucho más grandes.

Gracias por el dato, por ahora con la dieta cetogénica estoy conforme y estoy viendo resultados. Veré como aprendo del ayuno y si lo necesito. En realidad tampoco quiero bajar demasiado...

RaquelVz · 22 Feb 2023

Paso a dar una actualización de mis resultados de la dieta KETO:

8 kilos perdidos en un poco más de un mes. Tres veces he incorporado lentejas a mi dieta, dado que una vez que termine esta dieta pasaré a low carb.

Ha bajado bastante la hinchazón (como comenté, tuve Cushing por corticoides)

Me falta muy poco para mi meta.

Me gustaría saber si me recomiendan rutinas de ejercicios u otros, aunque esta dieta tiene la ventaja de tener mucha proteína y por tanto, tu piel no se maltrata.

mrtiki10001 · 22 Feb 2023

todo ejercicio es bueno con dieta o sin dieta
7 dias a la semana una rutina de al menos 30 minutos en las mañanas, eso hago antes de salir al trabajo

RaquelVz · 22 Feb 2023

mrtiki10001 dijo:
todo ejercicio es bueno con dieta o sin dieta
7 dias a la semana una rutina de al menos 30 minutos en las mañanas, eso hago antes de salir al trabajo

¿Qué ejercicio me recomiendas? , porque los odio 😂 😂 😂 a lo máximo que llego es a bailar con mis niñas.

EricK Bueno · 22 Feb 2023

RaquelVz dijo:
¿Qué ejercicio me recomiendas? , porque los odio 😂 😂 😂 a lo máximo que llego es a bailar con mis niñas.

Yo también odio los ejercicios, pero en mis ratos libres salgo a caminar

RaquelVz · 22 Feb 2023

EricK Bueno dijo:
Yo también odio los ejercicios, pero en mis ratos libres salgo a caminar

Bueno, si se cuenta caminar como ejercicio, si lo hago y bastante

EricK Bueno · 22 Feb 2023

RaquelVz dijo:
Bueno, si se cuenta caminar como ejercicio, si lo hago y bastante

Si logras caminar al menos tus 10 mil pasos diarios estarás bien, es lo que siempre recomiendan.

RaquelVz · 22 Feb 2023

EricK Bueno dijo:
Si logras caminar al menos tus 10 mil pasos diarios estarás bien, es lo que siempre recomiendan.

Muchas gracias por el dato, odio el deporte, pero caminar si lo puedo tolerar. A pesar de ello soy metódica y si tengo que hacerlo, lo hago. Todo sea por salud.

mrtiki10001 · 22 Feb 2023

RaquelVz dijo:
¿Qué ejercicio me recomiendas? , porque los odio 😂 😂 😂 a lo máximo que llego es a bailar con mis niñas.

yo sigo a vadym, para ejercicios en casa y aparte calistenia que tambien la realizo.
aqui te dejo link de su canal ahi puedes ir viendo sus videos son didacticos y efectivos

unos dias te sentiras adolorida pero despues todo bien y en 2 meses ya vas a ver resultados o menos tiempo.
ve poco a poco hasta que el cuerpo se adapte, te lo vas agradecer a ti misma y tu cuerpo tambien estara contento
-
otra cosa que puedes hacer es hacer natación unas 2 veces a la semana, ya sea piscina o en la mar.

https://www.youtube.com/@buff-academy/featured

RaquelVz · 22 Feb 2023

mrtiki10001 dijo:
yo sigo a vadym, para ejercicios en casa y aparte calistenia que tambien la realizo.
aqui te dejo link de su canal ahi puedes ir viendo sus videos son didacticos y efectivos
unos dias te sentiras adolorida pero despues todo bien y en 2 meses ya vas a ver resultados o menos tiempo.
ve poco a poco hasta que el cuerpo se adapte, te lo vas agradecer a ti misma y tu cuerpo tambien estara contento
-
otra cosa que puedes hacer es hacer natación unas 2 veces a la semana, ya sea piscina o en la mar.

https://www.youtube.com/@buff-academy/videos

Muchas gracias, todo lo que sea para practicar en casa me resulta excelente. Todo lo que sea temas de salud me encantan 🤩🤩

mrtiki10001 · 22 Feb 2023

RaquelVz dijo:
Muchas gracias, todo lo que sea para practicar en casa me resulta excelente. Todo lo que sea temas de salud me encantan 🤩🤩

puedes empezar con botellas de agua de 1/2, 1 litro, 2 litros. "por si no tienes mancuernas"

hasta que acostumbres tu cuerpo de ahi puedes comprar mancuernas de segunda, de preferencia de fierro esos tienen el peso mas exacto y son inmortales.

exitos

RaquelVz · 22 Feb 2023

mrtiki10001 dijo:
puedes empezar con botellas de agua de 1/2, 1 litro, 2 litros. "por si no tienes mancuernas"

hasta que acostumbres tu cuerpo de ahi puedes comprar mancuernas de segunda, de preferencia de fierro esos tienen el peso mas exacto y son inmortales.

exitos

Eso no me saca músculos en los brazos? no quiero quedar así :

Ackerman666 · 25 Mar 2023

Odio cuando la gente te quiere enviar a un "profesional" cuando vas a encontrar la misma información que el te va a dar GRATIS por internet 🧐 se creen que un nutricionista te va a hipnotizar y vas a evitar comer mal por su poder mágico, o que el tipo se va a ir a vivir con vos y si te ve agarrando un vaso de coca cola te va a bajar los dientes de una piña para que no la tomes 😆 la realidad es que estás solo y dependes de vos mismo, ir a un profesional es perder dinero, investiga por tu cuenta y aprende

RaquelVz · 26 Mar 2023

Ackerman666 dijo:
Odio cuando la gente te quiere enviar a un "profesional" cuando vas a encontrar la misma información que el te va a dar GRATIS por internet 🧐 se creen que un nutricionista te va a hipnotizar y vas a evitar comer mal por su poder mágico, o que el tipo se va a ir a vivir con vos y si te ve agarrando un vaso de coca cola te va a bajar los dientes de una piña para que no la tomes 😆 la realidad es que estás solo y dependes de vos mismo, ir a un profesional es perder dinero, investiga por tu cuenta y aprende

Bueno, en algunos casos si sirve ir donde un profesional, todo depende de lo que quieras hacer. En el caso de este post, fue el mismo médico que me sugirió bajar carbohidratos (no me dijo tanta dieta keto)

Sin embargo, es más que nada un "estilo de vida" que al inicio puede costar, pero después te acostumbras.

EnergyMech · 26 Mar 2023

RaquelVz dijo:
Eso no me saca músculos en los brazos? no quiero quedar así :

Por levantar 2 kg no vas a sacar esos músculos en la vida. Partiendo de que a la mujer le cuesta mucho más hacer músculo que al hombre, esa cantidad es nimia. Así que no te preocupes.

RaquelVz · 26 Mar 2023

EnergyMech dijo:
Por levantar 2 kg no vas a sacar esos músculos en la vida. Partiendo de que a la mujer le cuesta mucho más hacer músculo que al hombre, esa cantidad es nimia. Así que no te preocupes.

No me gusta el deporte, me cuesta mucho. Fui delgada casi toda mi vida y luego estuve en contextura media, pero era por cuidar la alimentación y también porque tenía una rutina muy activa por las actividades de trabajo (ahora no tanto, pero igual me movilizo al ver a mis niñas).

El sobrepeso por el Cushing fue intempestivo y veo que la dieta keto funciona muy bien, aunque en mi caso no llego a estar en permanente cetosis, porque como a veces alimentos no permitidos. No obstante, he seguido bajando de peso y ya voy 10 kilos perdidos con esta dieta a pesar de tener días donde comí helados, por ejemplo.

Si dices que no se genera músculo, voy a probar para tonificar, ya que no me gustaría verme como en la foto... Gracias