Rutina deportiva para principiantes

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magamuga

Beta
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Hola Betas!!

Espero que me podáis ayudar y es que quiero empezar con rutina de deporte para ir paulatinamente aumentando el ritmo .... pero ... no sé ni por dónde empezar. ¿Me podríais dar alguna idea?

Mil gracias :encouragement:
 
lo mas recomendable es hacer una rutina cada día, ejercicios diferentes para cada parte de tu cuerpo esto te ayuda a tonificar todos tus músculos, nunca te enfoque en una sola área del cuerpo no es lo ideal
 
Gracias, lo tendré en cuenta! 🙂 A ver si me decido a empezar una vez por todas :encouragement:
 
Te aconsejo que comiences en un gimnasio. Alli haras amistades que te motivaran a ir aumentando el ritmo. Solo comienza con la caminadora, bicicleta o escaladora y con las recomendaciones que el instructor te valla dando.

Esa es una buena manera de comenzar.

SALUDOS ...
 
Busca rutina de iniciación en google.

Luego mira videos en youtube y aprende a realizar los ejercicios que hay en la rutina.

Es importante que realices los ejercicios bien si no luego llegaran lesiones o no ejercitaras el musculo bien
 
Como han aclarado los anteriores comentarios, busca un poco en youtube ahí te dirán con cuantas repeticiones empezar y ahí canales que te explican hasta la alimentación.
 
Buenas!

Tu rutina de ejercicios principalmente va a depender de que quieres hacer con tu cuerpo.

Si lo que quieres es disminuir la grasa y endurecer, te recomiendo que comiences haciendo cardio (subir y bajar escaleras, caminar, trotar, correr, saltar la cuerda, bicicleta) entre los 20 y 30 minutos, por lo menos 3 veces a la semana. Busca unos 6 o 7 ejercicios que hagan que trabaje todo tu cuerpo, tales como burpee, mountain climbers, abdominales, saltos, entre otros. Usa el internet y nutrete bastante del tema. También puedes hablar con un especialista (entrenador). Lo más importante es comer saludable y dejar los alimentos con muchas calorías.

Si quieres aumentar peso, lo que debes aumentar es la masa muscular y NO la grasa. Investiga en internet que alimentos te ayudan a aumentar tu masa muscular. Haz cardio y ejercicios de pesas para tus brazos y piernas.

Espero te ayude, saludos!
 
Primero aclarar cuál es el objetivo y una vez listo, pasar a la acción. Esto que parece tan sencillo es la clave del éxito que muchos no tienen en cuenta.
 
Como ya te han comentado antes, es importante trabajar todo el cuerpo. Puedes optar por un trabajo intenso de una parte de tu cuerpo cada día, o trabajar cada día todo el cuerpo a menor intensidad.
 
para tener constancia lo mejor es anotarse en un gimnasio con algun amigo
 
Yo te recomiendo hacer una rutina cada semana, de esta manera le sacas un buen provecho y cambias antes de que tu cuerpo se adapte. Al principio estas rutinas deben ser más largas, se recomienda que una no supere los 3 meses y un cambio de rutina implica que al menos el 50% de ejercicios, series y descansos que se dan en ella se modifiquen
 
Quizá podrías comenzar en un gym y contratar a un entrenador personal pues ellos son los expertos en la tonificación del cuerpo y te sabrán dar una opinión más profunda sobre lo que quieres obtener
 
Muchos entrenadores solo están de adorno, ten cuidado con los tíos que están más pendientes de venderte cosas, mirar nalgas de chicas y demás tonterías. Enfócate en uno que en realidad esté interesado en tus metas y no que te ponga hacer una rutina que a todos pone
 
En youtube hay muchos videos en los cuales van subiendo de intensidad dependiendo de los ejercicios que decidas hacer y la disponibilidad de tu tiempo para ello. Lo que si te recomiendo es que vayas a un chequeo medico y al menos conozcas tu indice de masa muscular y peso.

Saludos.
 
Tienees youtubers muy conocidos y que son referencia en el mundo del fitness como sergio peinado y power explosive que tienen videos de todo lo relacionado con este deporte .
Buscate una buena rutina full body aunque si no has levantado un peso en tu vida no es mala idea empezar por weider y cuando ya tengas la tecnica continuar con full body ,poco a poco puedes empezar con cualquier rutina ya que el peso lo debes controlar tu , si haces cardio mirate el termino HIT .
PD : Come sano o mejor dicho con cabeza .
 
busca en facebook o internet: imparables.tv

alli aparecen buenas rutinas y explican muy bien todo lo relacionado al ejercicio y alimentacion
 
Yo te puedo ayudar, ya que practico todo los dias,
Pero me gustaria saber que te gustaria perder o tonificar ?
Osea que quieres definir, sacar brazo, espalda, nalgas, perder peso, pecho, abdomen, etc...
 
Lo principal de la rutina de ejercicios es querer cambiar de habito luego al cambiar el habito empezaras a ver resultados diferentes en tu cuerpo apoyate con otras personas que quieran conseguir el mismo objetivo pero en definitiva la principal energiza para empezar es la VOLUNTAD querer hacerlo has el primer intento y ya luego entraras a otro nivel
 
!!

Es muy importante que cuando vayas empezando tambien practiques una actividad fisica que incluya todo el cuerpo, con solo los fines de semana esta bien, por lo menos yo practico senderismo cada vez que tengo la oportunidad y esto me ha llevado a tener una gran resistencia y un buen equilibrio de mi masa corporal
 
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